小肚子：短时间内消除小肚子并不难，4个方法，3个月消灭大肚腩！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你的小肚腩、啤酒肚是怎么出现的？这其实都是“多吃不动”惹的祸 。
一般来说 ， 男士的标准尺寸是85cm内 ， 女生的标准尺寸是80cm内 ， 当你腰围超过标准5CM ， 就属于肚腩肥胖了 。
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腰腹脂肪过剩 ， 除了皮下脂肪超标 ， 还意味着你的内脏脂肪超标 。 而大肚腩的出现危险系数明显提高 ， 这意味着你的内脏周边附着着黄色的油脂 ， 会影响器官的运转 ， 引发各种心血管方面的疾病 。
而想要减掉肚腩 ， 只靠控制饮食显然是不够的 。 因为肚腩脂肪容易囤积 ， 却不容易被消耗掉 ， 你需要从多个方法入手 ， 从而减掉肚腩 ， 收紧腰腹 ， 让肚腩恢复平坦 。
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想要在短时间内消除肚腩 ， 这些方法是你要掌握的 。
方法1、调整饮食结构 ， 选对健康、天然食材
【小肚子：短时间内消除小肚子并不难，4个方法，3个月消灭大肚腩！】减肚腩不是让你节食 ， 而是让你调整饮食结构 。 你要知道 ， 一杯焦糖奶茶的热量相当于3小碗米饭 ， 一份炸鸡加一罐可乐 ， 需要你慢跑1小时才能消耗掉 。 而天然的低卡路里食材 ， 有助于刮脂减肥 。 比如：100g黄瓜的热量跟100g番茄的热量 ， 分别都是16卡路里跟15卡路里 ， 而100g炸鸡的热量就达到了224卡路里 。
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该怎么吃 ， 你知道了吗？戒掉各种喝酒、应酬的餐食 ， 不要点各种下午茶跟消耗 ， 舍弃各种零食 。 平时常见的巧克力、蛋糕、蛋挞、鸡蛋饼、披萨、炸鸡、薯条、烧烤、奶茶、啤酒都是热量不菲的食物 ， 会加速脂肪的囤积 ， 引起肚腩肥胖跟各种疾病 。
我们只吃三餐 ， 合理搭配食材 ， 促进身体刮脂 。 选择天然、低热量的 ， 有助于身体运转跟代谢的食物 ， 比如吃一些粗粮主食 ， 高纤维的蔬菜跟低糖分的水果 ， 同时补充低脂肪高蛋白的食物 ， 三餐热量做饭 ， 就能有效的降低热量摄入 ， 实现一定热量缺口 ， 让肚子慢慢变小 。
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方法2、每天坚持40分钟以上的有氧运动
卷腹、仰卧起坐无法帮消耗腰腹脂肪 ， 全身性的有氧运动才能促进脂肪的消耗 ， 带动肚腩的分解 。 而选择运动的强度 ， 意味着热量的消耗快慢 。 我们的训练原则是以高强度训练为目标 ， 以中低强度的有氧运动入手 。
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刚开始进行健身训练的时候 ， 我们无法肺活量差 ， 心脏供氧能力也不足 ， 无法支撑高强度训练 ， 这是可以进行中低强度的快走、慢跑、游泳、打球等锻炼 ， 消耗腰腹脂肪 。 然后再慢慢提高运动强度 ， 进行燃脂效率高的间歇跑、HIIT训练、跳绳训练 ， 可以有效的收紧腰腹肌群 ， 秀出小蛮腰 。
运动时间过短 ， 不利于卡路里的消耗 。 每天至少保持40分钟的训练 ， 才能保证肚腩赘肉的消耗 。
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方法3、加入力量训练
肌肉多的人 ， 每天的热量消耗会更多 ， 不要发胖 ， 有助于保护器官跟骨骼 。 力量训练可以帮你锻炼肌肉 ， 提高自身的肌肉量 ， 让身体代谢水平提高 ， 有助于打造易瘦体质 。
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