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健身房：教练打死都不说的健身必备小常识，超实用，先马再看

作为从业的健身教练 ， 经常在健身房看到一些新手小白或者经常健身的小伙伴相互交流 ， 作为内行人 ， 觉得他们交流的有些东西并不是非常的正确 。 一传十 ， 十传百的 ， 越到后面传的信息越离谱 。
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所以 ， 今天小编给大家带来健身的必备小常识 ， 希望大家看到后有所领悟 。 拿小本本记好 ， 咱们现在开始！
第一：准备健身的时候 ， 一定要准备一双运动鞋 ， 和运动装 ， 这样可以有效地避免在运动中受伤 ， 而且还能提高自身的训练效果 ， 不要穿休闲裤或者紧身裤去训练 。 切记！
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第二：运动的时候 ， 应先进行力量训练 ， 在进行有氧训练 。 顺序不要反 ， 如果先进行有氧训练 ， 会导致身体内的大部分能量会被消耗 ， 在接下来的力量训练会导致体力不支影响训练成果 。
【健身房：教练打死都不说的健身必备小常识，超实用，先马再看】第三：每周训练的频率不要过于频繁：不少的小伙伴几乎整天都泡在健身房 ， 下午训练完之后 ， 晚上吃过饭又来训练 ， 为了把吃进去的食物消耗了 。 其实这样非常的不好 ， 过于频繁的训练不仅会造成身体疲乏 ， 还不利于肌肉的增长 。
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第四：早上练好还是晚上练好？目前在科学上没有最好的训练时间 ， 但是最好是每次训练的时间固定 ， 这样给身体一个适应的时间 ， 小编给大家个建议 ， 早起的时候不要做力量训练 ， 力量训练最好在下午三点到五点之间进行 ， 有氧可以选择早起或晚上 。
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第五：每次训练前要记着热身 ， 很多的训练者都觉得开始训练前的热身没有用 ， 浪费时间 。 千万不要有这样的想法 ， 热身可以快速的提高身体温度 ， 防止运动中受伤 ， 保护关节 ， 提高自身的训练效果 。 每次训练前一定要热身 ， 热身的时间在5-10分钟 。
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第六：健身的时候不要攀比：运动强度要根据每个人的能力量力而行 ， 不要盲目的攀比 ， 使用大重量 ， 那样会造成运动损伤 ， 重量大不一定是最好的 ， 合适自己的才是最好的 。
第七：健身过后不要立即洗澡：健身完之后 ， 应适当的休息 ， 拉伸一下训练的肌肉 ， 适当的休息一会儿再去洗澡 ， 洗澡的时候水温不要过冷或过热 ， 会使免疫力下降 。
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第八：要保持一个好的心情：健身最重要的是要身体健康 ， 保持一个良好的心情 ， 不仅能提高训练质量 ， 还能收获运动中的乐趣 。
非常感谢您的阅读 ， 有什么建议可以留言 ， 小编都会回复的 ， 每天都会分享健身的小知识 ， 谢谢关注！


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