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『腹肌』130斤很难降到100斤？掌握3点，脂肪掉光，暴瘦3圈，还练出腹肌

很多女生体重较大 ， 比如身高160cm ， 体重130斤 ， 那身材就非常胖 ， 这对女生来说 ， 颜值分已经掉到深渊 ， 所以女生要进行减脂 ， 比如减到100斤左右 ， 身材就很好看 ， 所以掌握这3点 ， 让你迅速暴瘦3圈 ， 从此变得美美哒 。
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1.饮食以纤维食物为主
很多女生身材长胖 ， 因为喜欢吃甜食 ， 比如奶茶、蛋糕、糖果等 ， 还有油炸的食品 ， 比如油条、炸鸡等 ， 虽然它们很香 ， 但是热量非常高 ， 所以建议女生以后少吃它们 ， 饮食调整为纤维食物为主 ， 比如高纤维的蔬菜、水果 ， 能使体内保持很强的饱腹感 ， 同时要多吃蛋白的食品 ， 比如牛肉、鸡蛋 ， 健身人士会吃蛋白粉 。
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2.每天跑步半个小时以上
越来越多女生通过运动减脂 ， 比如适当的有氧运动减脂 ， 很多女生选择跑步来燃脂 ， 比如每晚抽空坚持跑步 ， 在操场或者公园跑步30分钟以上 ， 能快速燃烧身体脂肪 ， 注意不要单独晚上跑步 ， 女生要懂得保护自己 ， 最好成群结队 ， 找几个同伴一起减肥 ， 更加有动力 。
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3.将力量训练的强度进行到底
力量训练是减脂不可或缺的一步 ， 因为力量训练能帮助身体增加肌肉 ， 同时能燃烧脂肪 ， 所以女生要将力量训练的强度进行到底 ， 每次训练最好做到力竭 ， 每周做4次为宜 ， 因为肌肉需要时间修复 ， 女生适宜多做腹部的训练 ， 因为肚子脂肪最多 ， 可以做平板支撑、空中蹬车、转体卷腹等来减掉脂肪 ， 坚持腹部锻炼 ， 体脂率降低后还能练出腹肌 。
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结语：女生做到这3点 ， 坚持3-4个月 ， 脂肪蹭蹭掉下来 ， 暴瘦3圈不是问题 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）
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