『肚腩』肚子上的肉太多怎么办？5个简单的动作，消灭大肚腩！
悬垂举腿是很好的刺激下腹部的训练动作 ， 但是对于上肢力量较弱、核心稳定性差的女生来说 ， 要么挂不住自己的体重、要么前后晃动 ， 做这个动作还是非常吃力的 ， 如果这样勉强做下来 ， 腹肌的刺激效果往往不理想 。
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除了悬垂举腿 ， 还有哪些下腹部锻炼的方法呢？我们今天来看看适合女生们做的训练 。 尤其是腹肌上下不均横的小伙伴 ， 可以专门拿出一天时间 ， 加重下腹部训练 。
剪刀腿
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要点：双腿抬起并且伸直 ， 与水平面呈45度左右 ， 作剪刀状 ， 左右交叉 。 每组20次 ， 做2组 。
也可以改成仰卧抬腿 ， 如下图所示：
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如果你腰不舒服 ， 可以换成下面的动作：
坐姿屈腿
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要点：保持躯干不动 ， 用腹肌带动屈髋完成提腿动作 。 每组10次 ， 做2组 。
如果你有一定的运动基础 ， 可以选择下面这个动作练腹：
健身球卷腹
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要点：双手支撑 ， 上身处于悬空状态 ， 所以要注意背部的挺直 ， 避免大角度的弯曲 。 每组15次 ， 做2组 。
登山者
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要点：以俯卧撑的动作开始运动 ， 用手掌和脚趾支撑你的身体重量 ， 身体从头部到脚踝呈一条直线 。
然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来 ， 注意膝盖收回时不 要超过腰部 。
【『肚腩』肚子上的肉太多怎么办？5个简单的动作，消灭大肚腩！】也就是弯曲膝盖和臀部 ， 抬起你的右脚离地 ， 把一条腿提到胸前左右 ， 慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部 。 另一条腿保持伸直不动 。 每组1分钟 ， 做2组 。
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