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『小仙女』腿粗、腿不直……8 个动作 1对1 解决( 三 )


『小仙女』腿粗、腿不直……8 个动作 1对1 解决
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然后下方的腿想象「要飞出去了」 ， 同时上下小幅度的晃动 。
注意 ， 脚尖要有点向内勾的意思 。
『小仙女』腿粗、腿不直……8 个动作 1对1 解决
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如果你做得很好 ， 大腿内侧会及其有感觉 ， 可以学习我 ， 给自己点个赞 。
『小仙女』腿粗、腿不直……8 个动作 1对1 解决
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但 ， 这个动作 ， 不是万能的 。
如果你特别胖 ， 求求你先减肥 ， 别指望着一个动作就能拯救你了 。
05
紧致小腿
叔贵在这里要重点强调：瘦小腿是个技术活 。
很多女性会说自己拉伸之后 ， 小腿变细了 。
并不是「拉伸」让你的肌肉变纤细 ， 而是「拉伸」让你的整体发力模式变好 。
重点在哪里？整体发力模式！不是拉伸！
只靠拉伸 ， 并不能瘦小腿！
很多姑娘走路走的小腿粗 ， 是因为太过于依赖「小腿三头肌」 ， 越做越错 ， 越走越粗 。
所以我们要通过两个动作来引导你的走路：
动作一：鞠躬动态腿拉伸
首先错位站立 ， 让想要拉伸的腿放在前面 。
『小仙女』腿粗、腿不直……8 个动作 1对1 解决
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俯身 ， 屁股慢慢向后推 ， 感受你大腿后侧、臀部、小腿整体拉伸感 。
然后慢慢恢复动作 ， 做 15 次 ， 换腿重复 。
动作二：靠墙短腿拉伸
找一个墙面站立 ， 前后腿错开 。
两个脚的脚尖位置都要冲前 ， 然后让后脚跟不离地 ， 向前倾斜身体 。
『小仙女』腿粗、腿不直……8 个动作 1对1 解决
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保持 30s 的拉伸时候 ， 感觉大腿后侧、小腿的牵拉感 ， 换腿重复 。
这个动作如果你平时穿高跟鞋或者走路走多了 ， 一定要练习 。
最后 ， 还是要强调一下 。
还有很多的腿型问题 ， 是成长过程中 ， 因为骨骼发育有问题而产生的 。
叔贵只能帮你解决「健身」层面 ， 如果你有骨性问题 ， 请去找骨科大夫 。
【『小仙女』腿粗、腿不直……8 个动作 1对1 解决】不过这篇文章里 ， 针对的力量训练和拉伸 ， 都能从视觉上帮你做改善 。


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