「光明网」【防疫科普】如何提高心理免疫力，做情绪的主人？编者按：近期

　　编者按：

　　近期，国内疫情有所好转，但国外输入性病例不断，很多人会有风声鹤唳的心态，稍有咳嗽或者乏力，就怀疑自己患新冠肺炎，如何调整这些心理问题？如何与自己相处，做情绪的主人？

　　【防疫科普|心理抗疫中医解忧】本期专家：

　　郭蓉娟（医学博士、主任医师、教授、博士生导师，北京中医药大学东方医院党委副书记、世界中医药联合会中医心理学会副会长）

　　面对疫情带来的威胁，不同人群出现不同程度的心理反应。大约有15%的人表现出相对重的情绪和行为反应，感到恐慌或出现行为上的过度保护措施。

　　出现这样的问题，往往是不能客观地、科学地认识疫情，夸大风险或威胁性导致过度的心理行为反应。所以，正确认识疫情是非常重要的。当我们客观认识到在不同情境下遇到风险性的大小，采取科学的防护措施，可将这种风险降为最低，就可以舒缓自己的恐惧情绪和不适当的防护行为。

----「光明网」【防疫科普】如何提高心理免疫力，做情绪的主人？//----

　　患者康复出院（供图/北京中医药大学东方医院）

「光明网」【防疫科普】如何提高心理免疫力，做情绪的主人？。　　一、识别与接纳自己的情绪。当出现担心、紧张、恐惧情绪时，绝大多数人是面临威胁时的正常反应，这种反应对我们的身体是有益处的，这种情绪可以调动内在生理和心理资源。所以，当我们感受到这种焦虑紧张的情绪，不用试图去排斥它，而是体验这种情绪、接受这种情绪。当接纳情绪后，就会发现这种情绪并不能给自己带来灾难，带着这种情绪，重新去建立自己新的生活规律，尽可能坚持正常的生活，这种情绪就会逐渐消失。

　　二、矫正自己非理性的错误想法，改变自己的心理行为问题。生活中，当一个人出现不好的想法，就会随之出现负性情绪，并出现相应的行为活动。比如，以为自己可能感染了新冠肺炎，就会紧张，就会臆想病毒无处不在，进而表现为无所适从、不敢出门，把自己严密地包裹起来或反复地消毒、清洗。所以，要改变我们的情绪和行为问题，就要从改变我们的想法着手。这就是心理治疗中常用的方法认知矫正。认知矫正有很多方法，大家可以试试如下的方法：

「光明网」【防疫科普】如何提高心理免疫力，做情绪的主人？。　　1、每天规定时间，获取权威渠道的信息，坚持科学防护。不要整天沉浸于信息的漩涡中，给自己带来矛盾不一、杂乱无章的网络信息，让自己陷入内心的矛盾之中。要保持理性、平和的心态对待疫情、疾病，建立自己新的生活方式。

　　2、客观地评估大脑中经常出现的困扰自己的想法。对这些想法认真地深入地思考一下，问一问自己：有多大的可能性会感染上病毒？万一自己真的生病了，生活是否就彻底完了？又有多大的可能性是危重患者？当自己在认真思考这些问题时，脑海里是否有新的想法出现？这些新的想法是否更客观些呢？自己的情绪和行为是否会发生改变？