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【中国中医科学院门诊部】节气养生丨今日春分：阴阳各半，重在平衡


【中国中医科学院门诊部】节气养生丨今日春分：阴阳各半，重在平衡
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今日春分 ， 春分是春季九十天的中分点 ， 同时也是昼与夜的平分点 。
《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者 ， 阴阳相半也 ， 故昼夜均而寒暑平 。 ”
春分最大的特点在于一个“分”字 ， 这一天 ， 物候阴阳相伴 ， 寒暑相平 ， 昼夜平均各为12小时 。
相对应的 ， 此时养生最重要的一点也是保持人体的阴阳平衡 ， 重点要讲求“平和” ， 以和为贵 ， 以平为期 。怎么做才能达到平衡呢？一、清火春为一年之始 ， 人体阳气长而阴气消 ， 此时若气血不畅 ， 很容易上火 。1、降火菜：白菜白菜可益胃生津、滋阴润燥、清泻肺热、通便利肠 ， 是很好的降火菜 ， 与百合、山药一起炒 ， 可清肺火 。2、降火肉：鸭肉鸭肉性寒 ， 适用于体内有热、食欲不振、大便干燥者食用 。且鸭肉的蛋白质含量高于一般的畜肉 ， 且富含不饱和脂肪酸 ， 适宜三高人群食用 。3、降火水：山花茶山楂被称为“长寿红果” ， 能消食化积 ， 醒脾和胃 ， 促进消化 。山楂与清热解毒的金银花搭配泡茶喝 ， 可以缓解胃肠积热导致的口腔溃疡、大便燥结等症状 。
【中国中医科学院门诊部】节气养生丨今日春分：阴阳各半，重在平衡
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二、祛湿春季皮痒 ， 湿邪作怪 。 祛湿止痒 ， 可多吃薏仁、赤小豆、土茯苓 ， 少食生冷 ， 烹调多用葱姜蒜 。
体内湿邪 ， 不分南北
我们先来看看“湿”是什么 。
广州中医药大学第一附属医院主任医师李东海指出：“中医理论说的‘湿’ ， 就是水分多 。 湿、燥、寒、暑、风、火 ， 被称作‘六气’ 。 这是古人对四季气候变化的一种直观认识 。 ”
湿气不一定有害 ， 但如果天气长期潮湿 ， 或人们体质虚弱、涉水淋雨 ， 以致湿气过盛 ， 入侵人体 ， 则会致病 。 引起人体不适的湿气 ， 中医也称为“湿邪” 。
【【中国中医科学院门诊部】节气养生丨今日春分：阴阳各半，重在平衡】
“湿邪侵袭人体 ， 其中一个途径是皮肤 。 当湿邪滞留在皮肤间 ， 与人体内的气血相互搏击、往来窜行 ， 体表气血运行不畅 ， 人便会觉得瘙痒 。 ”
湿邪引起的皮肤问题 ， 跟西医里的皮肤病没有一对一的对应关系 。 根据李东海临床观察 ， 湿疹、水痘、带状疱疹、手足癣等病人 ， 较多与湿邪有关 。
“中医认为 ， 湿气具有黏滞性 。 因此湿邪致病 ， 最突出的特点是‘如油如面 ， 缠绵难愈’ ， 很难彻底治好 。 很多病人都有多年病史 ， 一到春夏 ， 瘙痒、皮疹就按时‘报到’ 。 ”李东海说 。
受湿邪侵犯者 ， 还常见以下几种症状 ， 大家可作自我参照：
这些症状 ， 说明体内有湿邪
√ 看舌头：舌头胖大 ， 两侧有齿痕 ， 舌苔厚腻 。
√ 看大便：大便溏烂 ， 黏滞不爽 ， 马桶难冲干净 。
√ 看身材：一般来说 ， “肥人多湿” 。
√ 看精神状态：中医认为“因于湿 ， 首如裹” 。 病人会觉得头脑昏沉 ， 身体困重 ， 仿佛被厚衣包裹一般 ， 整个人懒洋洋的 ， 不愿意活动 。
√ 看皮疹形态：肿胀、糜烂、渗出明显 。
√ 看瘙痒部位：湿气重浊 ， 易侵犯人体下部 。 瘙痒多发于阴囊、小腿、脚部 。
最重要的 ， 自然是“避外湿” 。 遇到春雨淋漓不尽的潮湿天气 ， 应关好门窗、少出门 ， 避免去湿气浓重的地方游玩 ， 如树林、湖泊、水塘等 。 在家里放一个湿度计 ， 若发现室内相对湿度高干70% ， 及时开启除湿机或空调除湿 。
除此之外 ， 春分节气后 ， 雨水较多 ， 易生湿， 饮食方面同时要注意健脾祛湿 。1、茯苓粥【材料】茯苓粉30克 ， 粳米30克 ， 红枣7个 。【做法】先把粳米加适量水煮沸 ， 后放入红枣 ， 粥成时再加入茯苓粉搅匀 ， 稍煮即可 。2、猪肚白术汤【材料】鲜猪肚半个 ， 白术30克 ， 槟榔6克 ， 生姜4片 。【做法】猪肚切去肥油 ， 洗净 ， 放入开水中除腥味 ， 刮去白膜；洗净白术、槟榔、生姜 ， 将全部汤料放入汤锅内 ， 加适量清水煮汤 ， 文火煮2小时 ， 调味饮用 。3、淮山扁豆鲤鱼汤【材料】白扁豆30克 ， 淮山药40克 ， 干姜3克(或生姜15克) ， 鲤鱼1条(约500克) 。【做法】将鲤鱼剖腹 ， 去鳞、鳃及内脏、洗净 ， 加水适量 ， 与前三味药同煮1小时 ， 加入精盐、绍酒适量调味即成 。三、通堵1、肠道堵：喝白开水刚过去的寒冷季节阳气闭存于体内 ， 致使肠胃内热蕴积 ， 春分时节易发生大便秘结 。通肠道 ， 凉白开就是很好的药 。 建议每天喝1500到2000毫升水 ， 有很好的“消火”作用 。2、鼻子堵：常洗鼻春分时 ， 春暖花开 ， 过敏性鼻炎也容易高发 ， 除出门要佩戴口罩外 。如果是尘螨过敏 ， 家中要尽量保持通风 ， 常晒被褥 ， 清洗被褥时用50度以上的热水浸泡10分钟以上可杀死大部分尘螨 。3、经络堵：多泡脚人体很多重要经脉都起源于足部 ， 从脚趾头开始 ， 一直往上走 ， 通遍全身 ， 一旦经络不通就会导致各种疾病 。每天临睡前1~2小时 ， 泡脚10分钟~20分钟 ， 使水位没过小腿肚 ， 可以促进经络的自我调节 ， 达到治病、防病的目的 。四、节制1、睡眠要节制春天容易犯春困 。 这时候我们可以晚上11点前睡 ， 早晨6：30前起床 ， 中午可以睡30分钟午睡 。


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