『睡眠』比安眠药还管用？失眠再严重，这种“神药”也千万别碰！( 二 )
保持良好的睡眠
以减少医药品的使用
良好睡眠秘籍
保持规律的睡眠作息习惯
成年人睡眠时间应该维持在7至8个小时 ， 但存在个体差异 ， 只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以 ， 没有必要过分强求睡眠时间的长短 。 有睡眠障碍的人不适合周末睡懒觉 。 平时7点起床 ， 周末也得7点起床 。 周末睡到8、9点 ， 就会破坏生物钟 ， 睡眠问题就容易复发 。 像大家常说的节后后遗症 ， 上班的时候有周一综合症 ， 就是这个道理 ， 过节时不按正常的作息生活 ， 上班时就适应不了 。
创造一个轻松的睡眠环境
最好是安静平淡、没有刺激的环境 。 睡眠区光线要暗 ， 卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大 ， 睡觉时要注意关上门窗 。 此外 ， 舒适的床上用具对提高睡眠质量也大有好处 。 选用高度符合人体科学的枕头 ， 软硬合适的床垫以及舒适的床上用品 ， 就不会因种种不适影响到睡眠 。
【『睡眠』比安眠药还管用？失眠再严重，这种“神药”也千万别碰！】
本文插图
选择适宜的睡觉姿势
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧 。 这是因为心脏偏左侧 ， 右侧卧时心脏受压小 ， 有助于血液自由循环 ， 能更好地新陈代谢 。 但侧卧要注意睡的枕头不宜太低 ， 否则会使颈部感到不适 。
注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这两种情况都会影响人的睡眠 。 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。 睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
放松自己
睡前应避免刺激性的工作和娱乐 ， 也不要从事过分紧张的脑力活动 。 多做些能松驰身心的活动 ， 睡前泡个热水澡助于放松肌肉 ， 提高身体核心温度 ， 当你离开浴盆体温会逐渐下降 ， 大脑退黑激素分泌量增加 ， 令人感到疲倦 ， 更容易入睡 。 读些消遣性的书刊、报纸 ， 听听柔和抒怀的轻音乐 ， 对尽快入睡无疑会大有好处 。 尽量不要看手机或看电视 。
厅哥提醒
广大市民应及时调整自己的心情
保持良好的作息习惯
如常失眠可多和家人朋友倾诉
或向医生寻求帮助
切勿因一时心动
沾染毒品 ， 掉落陷阱
来源 | 苏州禁毒、中国禁毒
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