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心脏：如何让你的心脏“年轻”起来？除了管住嘴迈开腿，这一点更重要


心血管疾病 ， 已经超越了恶性肿瘤 ， 成为现代人过早死亡的第一原因 。 事实上 ， 绝大多数心血管疾病都是可以预防的 ， 也是可以通过有效的干预手段阻止其进一步恶化的 。 很多心内科的医生都认为 ， 大多数心血管病导致的死亡病例 ， 是完全可以避免的 。 导致心血管病高发的主要原因 ， 就是大家熟悉的“三高”：高血压、糖尿病和高脂血症 。
心脏：如何让你的心脏“年轻”起来？除了管住嘴迈开腿，这一点更重要
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对于“三高”患者来说 ， 只要能够积极配合药物治疗 ， 严格控制好这三项指标 ， 就能有效预防心血管病的发生 。 如果还想让你的心脏比生理年龄更年轻一些 ， 仅能做到这些就不太够了 。 根据“世界心脏日”组织的建议 ， 要想保持心脏的健康 ， 保持合理的体重和良好的睡眠 ， 也是非常重要的 。 要达到这些目标 ， 有三条措施是必须做到的：
1、更加健康的饮食
在饮食方面的建议中 ， 鼓励大家多吃的只有一大类：新鲜的蔬菜和水果 。 其他方面的饮食建议都是限制性的 ， 如少喝酒、少吃预加工或预包装食物（因为这些食物中通常含有过量的盐、糖和脂肪）、减少外出就餐的次数（因为餐馆食物也含有大量的盐、糖和脂肪）、少吃甜食、少喝含糖的饮料和果汁等 。
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2、更加积极的运动
对心脏有益的运动有两种：有氧运动和力量训练 ， 缺一不可；每周需要安排5次有氧运动 ， 每次30分钟以上 ， 快步走、慢跑、游泳、骑车、做家务都可以；有氧运动之后 ， 还应该配合一些肌肉力量练习 ， 如平板支撑、靠墙深蹲、踮脚练习等；要养成这样一种习惯 ， 即能够步行就不坐车 ， 能够爬楼就不坐电梯等 。
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3、更加坚决地戒烟
不吸烟 ， 是保持心脏健康的最好办法 ， 不吸烟的益处是其他方法无法替代的 。 吸烟者如果能够更加彻底地戒烟 ， 2年后冠心病的发病风险就会大大降低 ， 15年后心血管的健康程度就能与不吸烟者持平；戒烟还能促进家人和周围人的心脏健康 ， 使他们少受二手烟的伤害 。
健康的饮食、积极的运动和不吸烟 ， 本身就能促进各年龄段人们的健康水平 。 这三项措施 ， 对保持一个人合理的体重以及良好的睡眠也是非常重要的 。 好的体重和睡眠 ， 也能促进身体各个脏器的健康 。 对于大多数“三高”患者来说 ， 饮食和运动也是一切治疗手段的基础 ， 不吸烟还能进一步提高这些治疗手段的效果 。
【心脏：如何让你的心脏“年轻”起来？除了管住嘴迈开腿，这一点更重要】对于我们很多人来说 ， 做到健康饮食或坚持运动 ， 还是相对比较容易的 。 可对于长期吸烟的烟民来说 ， 让他们彻底戒烟 ， 则是一件非常困难的事情 。 据统计 ， 单靠自己的毅力戒烟成功的烟民 ， 是非常少见的 。 要想戒烟成功 ， 往往需要周围人的监督和专业人士的指导 ， 这一点是非常重要的 。


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