『身体状态』健身时，如果身体出现这3个信号，那你可就要注意了！
为了更快地达成健身目标 ， 训练方法是一方面 ， 当然还是要足够努力的 。
但是 ， 有时候你的努力可能看起来和很励志、刻苦 ， 但是不但不会获得很好的效果 ， 还可能影响进步甚至造成负面影响
今天 ， 我们不谈训练方法 ， 就简单分享一下3个身体预警 ， 如果锻炼时出现这些情况 ， 那么你就需要考虑休息或者调整训练了 。
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1、锻炼时频繁打哈欠
这一点可能大部分朋友基本都不在意 。
当然 ， 如果是刚准备锻炼前、或者偶尔打了1次 ， 那实属正常现象 。 但是 ， 如果在较高强度锻炼的过程中频繁打哈欠 ， 可能就需要考虑身体是真的疲惫了 。
因为在运动时身体会分泌适当的多巴胺和肾上腺素 ， 从而提高精神状态和专注度 ， 这一点可以看作人体自身的调节机制 ， 为了保证运动效率 。 也就是说运动过程中的良好生理状态为：精神高度较为集中 。 且本身我们锻炼之前就要有一个良好的精神状态 。
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而哈欠往往是无聊、乏力、疲惫的生理表现 ， 锻炼过程中 ， 造成频繁哈欠的原因只有两点：
1.训练节奏太慢（间歇时间太长）：那么建议压缩间歇时间 。
2.身体确实处于疲劳状态：那么则建议停止训练 ， 让身体先从疲劳中恢复过来 。 无论是身体还是精神疲劳 ， 疲惫时进行
训练不但锻炼效果很差 ， 而且还影响自己的恢复和训练成果 ， 换句话说就是疲劳训练就是在抹杀你的努力！
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【『身体状态』健身时，如果身体出现这3个信号，那你可就要注意了！】
2、运动水平大幅度下降
当然 ， 我们的运动能力起起落落很正常 ， 但在良好进步期间 ， 也基本上应呈一个稳定的趋势 。
如果你在某天锻炼时 ， 发现自己的运动水平“一落千丈” ， 原来很轻松的动作和重量现在都费劲！那么可能是你的身体也是出于一个疲劳状态 ， 还没有从上次的训练中恢复过来 。
如果休息日也安排得很好 ， 还出现这种情况 ， 那么可能就是睡眠、生活压力导致你的精神疲劳、精神疲劳会直接导致肌肉疲劳、力量下降 ， 而良好训练质量的必要前提就是良好的精神状态！
又或许是生理状态的低谷期（一般每个月都会有几天精神状态不佳的时候 ， 这也很正常）
总之 ， 如果 ， 你感觉的运动水平大幅度下降 ， 那么建议选择休息一天 ， 或者简单做做有氧活动活动促进一下恢复即可 ， 不必再强行训练！
疲惫训练是在抹杀你的努力！
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3、关节出现不适
运动过程中 ， 不良的姿态或强度过大 ， 都会导致关节或肌肉的负面压力增加 ， 从而导致关节磨损、肌肉拉伤 。
其实急性损伤并不是很可怕 ， 因而你当时就能感受到 ， 以后也会注意 。 而慢性损伤才是最恐怖的 ， 你可能察觉不到 ， 但是不良的习惯却在一点一滴积累 ， 等真正感受的的时候一般往往问题就比较严重了 。
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如果运动过程中出现任何关节、肌肉的不适（当然肌肉充血酸胀除外） ， 那怕不是很严重 ， 也要调整一下你的训练了 。
训练强度（重量）：有可能是因为你的训练强度或重量身体已经无法承受 ， 从而出现不良反应 ， 此时则降低训练强度即可（过大的强度并不会带来更多的好处 ， 反而增加了受伤的风险 ， 动作强度、重量应符合自身能力范围）
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