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[我是王梅子]早餐吃不对，减肥白费，3种常见发胖早餐，有人天天吃难怪瘦不了


早餐吃不对 ， 减肥都白费 ， 3种常见发胖早餐 ， 有人天天吃难怪瘦不了 。 人是铁饭是钢 ， 一顿不吃饿得慌 ， 早餐承担着举足轻重角色 ， 并且我们都知道吃早餐的重要性 ， 是一日三餐中不可分割的一部分 ， 哪怕是偶尔凑合一顿也无妨 ， 但是有人天天会吃一些从搭配上来说不合理早餐 ， 不仅饿得快 ， 撑不到中午 ， 而且还容易发胖 ， 以下三种是日常生活中最常见的 ， 列举出来 ， 愿我们能够避免 。
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1、豆浆配油条
是经典搭配方式 ， 可口美味 ， 很多人喜欢吃 ， 但是搭配过于单一 ， 高温油炸食品 ， 油脂含量太高 ， 容易增加肥胖等概率 ， 而且缺少蔬菜和水果类食物 ， 偶尔吃吃解解馋 ， 不建议长期食用 ， 是不靠谱的早餐 。
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2、稀饭配馒头
这种早餐搭配其实还是蛮有特色的 ， 在很多地方跟饮食习惯有关 ， 只是主食太多了 ， 碳水化合物含量高 ， 缺乏蛋白质类食物以及蔬菜水果 ， 短时间内血糖升高快而且容易饥饿 ， 长期食用会导致营养不良 。
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3、各种西式早餐
年轻人和小孩很喜欢的一种早餐 ， 如汉堡薯条、培根、炸鸡腿类 ， 味道好又方便 ， 但是油脂和糖分含量也高 ， 热量不少 ， 有可能一顿早餐就能够达到一天所需热量甚至超标 ， 长期食用是导致发胖原因之一 。
早餐食物选择种类和品种是丰富多彩的 ， 没有不好食材 ， 只有不好搭配以及烹饪方法 ， 现将我家某一天瘦身美味早餐做法分享如下 ， 粗细搭配 ， 干稀搭配 ， 营养均衡 ， 吃得饱还不会长胖 ， 能保持一上午精力充沛 。
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减肥早餐：煮黑糯米、煮鸡蛋、拌三丝、黑芝麻纯牛奶 ， 绿心猕猴桃、苹果
一眼看上去食材多样 ， 制作方法繁琐 ， 其实是早餐中制作起来超级简单的 ， 15分钟就可上桌 ， 主食当中采用的是黑糯米 ， 营养价值高 ， 烹饪方便 ， 从包装袋里拿出来 ， 放在锅中直接煮熟 ， 5分钟即可 。
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早餐鸡蛋最喜欢吃的做法还是煮鸡蛋 ， 没有多少油腻 ， 清爽 ， 另起一锅放入清水 ， 先用中火烧开之后煮5分钟 ， 然后关火 ， 焖5分钟拿出来 ， 蛋黄嫩嫩的很美味 。
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在煮玉米和煮鸡蛋等待时间中 ， 胡萝卜和青笋清洗干净 ， 用擦洗器擦成丝 ， 加入橄榄油、米醋、盐、蔬之鲜搅拌均匀 ， 一道可口又美味蔬菜制作完成 ， 用时5分钟左右 。
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早餐当中不能缺少液体食物 ， 选择的是富含钙及蛋白质的纯牛奶 ， 加热后装杯 ， 上面洒炒熟黑芝麻 。
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时间充足 ， 准备水果 ， 猕猴桃和苹果两个种类 ， 如果时间紧张 ， 来不及准备或者不想吃 ， 随身携带作为早上九到十点钟左右加餐 ， 也是很好选择 。
早餐承担着一上午能量及营养需求 ， 决定着健康状况 ， 不管有多忙 ， 抽空为自己及家人制作营养丰富早餐！一日三餐 ， 美味早餐让一天有活力 ， 愿大家都吃得营养均衡！


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