『心健康』重磅：步数越多，血压越低！
【『心健康』重磅：步数越多，血压越低！】
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今天看到《门诊》杂志的一篇文章 ， 觉得非常有必要让大家知道这个研究 。 第69届美国心脏病学会年会（ACC 2020） ， 最新公布了一个关于每日步数和高血压的相关研究 ， 也称之为弗雷明汉心脏研究 。虽然对于医学证据来说还不足以完全确定相关性和因果关系 ， 但我觉得至少还是有必要让普通人知道 ， 在这个研究中至少有这么一个结果 。 会有同行觉得有断章取义的意思 ， 但我认为其鼓励运动的现实意义 ， 恐怕比起结果更值得推广！一起看看吧！
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一、步数越多 ， 血压越低第69届美国心脏病学会年会（ACC 2020）最新公布的弗雷明汉心脏研究结果显示：由智能手表记录每日步数 ， 记录每日步数更多的人 ， 和每日记录步数较少的人相比——其血压水平显著更低 。 我们可以简单的理解为 ， 步数越多 ， 血压越低 。二、增加1000步 ， 血压降0.45mmhg尽管研究仅为观察性统计分析 ， 而且目前还没有阐明因果关系 ， 但研究显著性的证明——积极运动有助于降低人体血压水平 。 研究还就步数增加和血压下降的关系作出了统计 ， 结果显示：在调整人口统计学因素后 ， 每日步数每增加1000步 ， 其血压水平可降低0.45 mmHg 。 我们简单粗暴的计算一下 ， 如果每天步行10000步的人 ， 和每天没有运动的人相比 ， 其平均血压水平可以降低甚至可以达到4.5 mmHg 。
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三、不要小看1000步很多人会不屑的心想——不就1000步吗？其实不要小看这1000步 ， 如果你每天多走1000步 ， 一年就是多走365000步 ， 而每步按照60cm左右来计算 ， 相当于多走200公里还多 。 而且每天多走1000步 ， 你可以感受到身体的惊喜变化 ， 比如心率有所下降 ， 血脂有所降低 ， 压力有所减少 ， 骨骼更加强壮 ， 心情更加愉悦...... 其实最为关键的是 ， 自律的每天增加1000步 ， 会增加自己的自律性 ， 使得自己成为一个更加健康、自律、有耐性、耐力的人！
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我们期待研究后续更多的结果 ， 但从现在开始 ， 你就可以每天多走1000步了 ， 你觉得呢？
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