『』6个时刻老人最容易摔倒！2种锻炼法或许能救你一命( 二 )
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那除了用双手环扣小腿 ， 这种简单的自测方法 ， 医生告诉我们 ， 其实 ， 还可以借助一把软尺 ， 更直观的测量我们的腿围 。
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首先我们的小腿要垂直于地面 ， 然后用软尺去测量小腿最粗的位置 ， 如果小于31厘米 ， 就说明你的小腿太细了 ， 那么就反映你的小腿的肌肉量不够饱满 ， 这样就会有跌倒的风险 。
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4、是否有以下病史A：肿瘤B：慢性心衰C：慢性肺病D：认知功能障碍解答：ABCD老年人都有很多慢性疾病 ， 如果老年人有这种慢性炎症性的疾病或者肿瘤这一类消耗性的疾病 ， 或者比如说慢性心衰慢性肺病这些消耗性的疾病 ， 都会造成人体肌肉含量不同程度的丢失 ， 那么也会造成肌肉功能下降 ， 从而导致跌倒的风险增加 。 如果您长期患有一些慢性疾病 ， 或者认知功能有所下降的话 ， 也会增加跌倒的风险 。
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03小贴士要想预防跌倒的话 ， 最简单也是最直接的方法 ， 就是通过科学的锻炼 ， 增强我们的肌肉力量 ， 来降低跌倒的风险 。 锻炼下肢肌肉力量的方法一：把弹力带绕在腿上打结 ， 在弹力带的阻力下 ， 平行把脚向前伸缩 。
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锻炼下肢肌肉力量的方法二：把弹力带绑在椅子上 ， 套上脚掌 ， 脚掌用力往回勾 。
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【『』6个时刻老人最容易摔倒！2种锻炼法或许能救你一命】其实您在平时休息的时候 ， 或者看电视的时候 ， 就可以做这两项运动 ， 每天坚持做一次 ， 感觉自己稍微有一点点出汗 ， 这种程度就可以了 。
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