[哑铃]哑铃VS杠铃，你更喜欢哪一个！
【[哑铃]哑铃VS杠铃，你更喜欢哪一个！】其实很难得出一个大家都信服的结论 ， 所以今天就为大家分析下哑铃及杠铃的优劣 。【按照自己需求来选择】
首先 ， 在讲之前 ， 要知道 ， 杠铃适合平时需求量大 ， 专业目的健身训练 ， 增加自己肌肉的baby 。
另外一种就是 ， 不是追求量大的训练的 ， 平常健身的baby ， 这时候就可选择哑铃 ， 买个哑铃放家特别方便 ， 时间繁忙的时候 ， 在家就能轻松做健身 。
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稳定性
杠铃的稳定性会比哑铃要好 ， 左手不够力还有右手撑住 ， 而哑铃则需要双手都各自稳定重量 ， 两个都可以调整重量 。
【哑铃适合局部性练习 ， 针对性练习】
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训练重量
杠铃较训练重量比起哑铃会大一点 ， 但是施耐德的哑铃一只每公斤约能达到39公斤 。
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肌力提升
两款都能对肌肉力量提升有帮助 ， 杠铃训练可以使用较大的重量 ， 哑铃训练当然也可用 ， 相比于攻略性 ， 会稍差 。
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动作幅度
虽然杠铃较哑铃稳定 ， 不过这亦成为其局限 ， 以卧推为例 ， 杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角 ， 让肌大胸全面收缩 。
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肌肉激活率
正因为哑铃的动作幅度较大 ， 肌肉亦可以更全面的收缩 ， 因此哑铃比杠铃更能激活肌肉 。
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身体左右平衡
使用杠哑时 ， 较大力的一边身体可以弥补另一边的不足 ， 久而久之就会造成肌肉力量／肌肉大小左右不平衡 ， 而哑铃则不会有这个问题 ， 更可以帮助改善左右不平衡的问题 。
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总结
无论想提升运动表现还是增加肌肉大小 ， 我们都需要提高身体稳定性、肌力 ， 及左右平衡度 ， 哑铃和杠铃都要练 ， 根本没有什么较好或较差！
给大家一个小秘方 ， 在器材齐全的环境下 ， 每次训练都要包含杠铃及哑铃 ， 最好是两者间隔着来训练 ， 这样对肌肉的刺激会全面一点！
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