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『闻心科技』“五少三减” 闻心教你在膳食中少吃糖

据饮食专家介绍 ， 为了健康起见 ， 每人每日的糖摄入量不要超过50克 ， 最好限制在25克以内 。 如何在平时的膳食中做到少吃糖 ， 《中国居民膳食指南（2016）》给出了以下建议：
『闻心科技』“五少三减” 闻心教你在膳食中少吃糖
本文插图
1
少做红烧菜
Sugar
红烧排骨、红烧肉、可乐鸡翅等类似菜肴都需要额外加糖25~50克 ， 最高的是糖醋排骨和糖醋里脊 ， 每份要加入75克左右的糖 ， 拔丝地瓜等需要加糖更多 ， 这类菜肴一定要尽量少吃 。
2
少吃果脯、话梅
Sugar
果脯、话梅等零食为了口感好 ， 会加入大量的糖来改善口感 。
3
少喝含糖饮料
Sugar
如各种碳酸饮料、果汁、苏打水等 ， 特别注意不要天天喝这类饮料 ， 乳酸菌饮料也都含糖 ， 要少喝 。 喝咖啡、豆浆时 ， 尽量不加糖 。
4
少吃肉干类食品
Sugar
肉干、肉脯等加工肉制品为了口感 ， 不但加盐 ， 还加不少糖 ， 脂肪含量还高 ， 可以认为是最不健康的食品之一 。
5
少用调味酱
Sugar
尽量少用番茄酱、烧烤汁等调味酱 ， 这些调味品每100克大概有20多克的糖 。
6
减少重复摄入
Sugar
若为了保健喝了蜂蜜水或红糖水等 ， 应避免再吃其他含糖的食品 ， 最好能减少淀粉类食品的摄入如减少当天馒头、面条或者米饭的摄入量 。
7
减少人工处理类食物
Sugar
多吃天然食物 ， 少吃人工处理过的食物 ， 因为人工处理的食物为了口感都会添加糖类等添加剂 。
8
减少隐形糖的摄入
Sugar
【『闻心科技』“五少三减” 闻心教你在膳食中少吃糖】有些食品打着“低糖”和“无糖”的标签 ， 吃起来不觉得甜 ， 但其中的糖含量并不见得低 。 一定要注意营养成分标签 ， 葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类 。


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