「雅痞大联盟」24小时高效燃脂作息时间表，颤抖吧脂肪君！( 二 )
13:00-14:00
小憩一下
最好的午休就是睡20-30分钟 。
这样会让你精力充沛哦 ，
最最重要的是会让你更健康 。
据说 ， 中午睡的时间相当于晚上睡的4倍效力哦 ，
最好的休息方式当然还是小睡一会儿 ，
一小会儿就可以哦 。 千万不要睡很久 。
睡很久除了头昏意外呢 ，
还会导致晚上睡眠质量下降 。
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15:30
来一份健康的下午茶
比较理想的是来一瓶酸奶 。 酸奶是零负担的健康零食 。 酸奶在保持血糖稳定的同时 ， 还能帮助肠道消化 ， 而且对心血管系统的健康很不错 。
或者呢来一份水果啊 ， 全麦面包啊等 。 下午茶可以让你晚上不会那么饿 ， 这样晚餐就不会吃很多了 。
19:00
最佳锻炼时间
晚餐后确保休息半个小时以上 ， 你就可以去运动了 。
一般运动我们建议开始选择比较温和的快步走 ， 或者椭圆机或者游泳这些 。 不过你每次的有氧运动一定要超过40分钟哦 ， 这些很重要 ， 否则会没有什么效果 。 在运动过程中要充分热身和拉伸 。 如果你在塑形阶段 ， 其实这个时候一定要配比一些无氧运动 ， 结合有氧运动 ， 使得有氧和无氧相互作用 。
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20:00
静心和放松心情
运动完以后不要马上洗澡哦 ， 一定要静下来 ， 可以看看书 ， 或者看看片 ， 听听音乐也可以 ， 如果想提升自己的能力 ， 这个时候其实适量的学习也很好哦 ， 这个时候其实人比较兴奋 ， 很适合工作 。
22:00
洗个热水澡
休息了一段时间后 ， 这个时候可以洗个热水澡了 。 或者选择泡脚也不错 。 哦对了 ， 这个时候可以适量补充水分 ， 但不要多喝哦 。
22:30 -23:00
碎觉
大家一定要记住 ， 我们的一天运动后 ， 消耗我们脂肪是在睡觉的时候进行的 ， 而且是深度睡眠的时候 。 这个时候也是保证充足睡觉和身体各个系统正常运行的时刻 。 切记不要把手机带上床 ， 上床就睡觉 ， 如果你能比较全面到位地做好运动 ， 其实你已经很累的 ， 可以快速入眠 ， 并且有很好的深度睡眠哦 ， 因为明天又是新的一天 ， 7点见 。
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