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「手肘」1招解决手肘疼痛问题！

一、手肘疼痛的原因
手肘疼痛的原因往往不出在手肘上
腕关节和肩关节缺乏稳定性
还有小臂肌肉无力才是主要原因
如果你在锻炼时 ， 手肘内侧、外侧常感到疼痛
这篇文章可以帮你一劳永逸的解决问题
「手肘」1招解决手肘疼痛问题！
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二、解决方法
第一步：
把架子上的杠铃调整到胸部高度 ， 握住
向前走几步使身体后仰
「手肘」1招解决手肘疼痛问题！
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第二步：
切换为单手抓握 ， 抓在杠铃中央位置
「手肘」1招解决手肘疼痛问题！
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这时候由于引力的作用
你的身体会开始向另一侧倾斜
而你要做的就是避免这种情况发生
稳住身体、保持端正的姿势
「手肘」1招解决手肘疼痛问题！
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第三步：
保持良好的姿势 ， 每只手悬吊45-60秒
「手肘」1招解决手肘疼痛问题！
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如果你能达到以上时间要求的话
那就再增加一点难度
把腿再往前放一点 ， 增加后仰的角度
【「手肘」1招解决手肘疼痛问题！】稳住身体、使躯干停留在水平位置
「手肘」1招解决手肘疼痛问题！
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如果你能以以上姿势坚持45秒以上
那就试试更难的版本 ， 两只手来回切换
而你的躯干必须稳如泰山
切换时哪怕掉下沉1厘米都不被允许
「手肘」1招解决手肘疼痛问题！
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三、动作原理
这个动作目的是提高上肢的稳定性
当你悬吊在单杠上时
前臂、腕、肩、肩胛这些部位的肌肉都在发力
才能将你维持在这样一个良好而稳定的姿势上
「手肘」1招解决手肘疼痛问题！
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你可以把这个当做日常练习
两只手各做一遍 ， 每天不到5分钟
随着上肢稳定肌群力量得到提升
你的肘部疼痛就可以被永久解决
「手肘」1招解决手肘疼痛问题！
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四、附加小提示
杰夫大叔经常会在组间休息时
来到单杠前做单臂悬吊
「手肘」1招解决手肘疼痛问题！
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有时练腹也会采用一只手悬吊
想想看小臂得产生多大的收缩力量
才能让手指长时间的勾住单杠
「手肘」1招解决手肘疼痛问题！
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你也可以将它穿插到日常训练中去
抓握力、前臂肌肉力量都会暴涨
但要注意如果肩膀有伤病还是不要这样做
「手肘」1招解决手肘疼痛问题！
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