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跑步：战疫别战成死肥宅，疫情期间，我们如何愉快、安全地跑步？

非常时期 ， 突然发现锻炼也成了一件奢侈的事 ， 健身房营业遥遥无期 ， 疫情过去会不会直接关门跑路都不好说 ， 除了像我这样必须直接参与到疫情防控工作的 ， 多半都在家宅着吧？“Home Office
随着全国的疫情趋于平稳 ， 各地管控的尺度也有所松动 ， 毕竟要恢复经济社会的正常运行 ， 人员的流动是必不可少的 。 在不违反所在地管控规则的前提下 ， 在户外锻炼似乎也并不是不可能的任务了 。 这几天 ， 心痒痒的我就试着到户外做了一些强度适中的运动 ， 感觉比单调的跑步机和室内健身舒服多了 ， 沉郁已久的心情也灿烂了很多 。
不过 ， 大家还是要服从疫情管控的需要 ， 不要像那位朋友一样 ， 和管理人员起冲突 ， 大家都不容易 ， 互相理解 。
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从科学角度讲 ， 在通风良好 ， 人群稀少的户外 ， 跑步的风险性是非常小的 ， 但是为了以防万一 ， 也为了配合特殊时期的管控措施 。 根据我自己的体会 ， 给大家提一点小建议 。
一、关于戴口罩的问题 。
江西那位受到处理的跑友 ， 争议的焦点就是他没有佩戴口罩 。 上面说过 ， 在通风良好的户外跑步 ， 其实佩戴口罩的必要性不是特别高 ， 但是为了大家的安全 ， 以及避免引起误会 ， 还是建议大家佩戴口罩 ， 我自己就戴了那种一次性的外科口罩 ， 对呼吸稍有影响 ， 但只要速度不是太快 ， 呼吸还是没问题的 。 而且这几天冷空气来袭 ， 戴口罩还可以避免直接吸入冷空气 ， 引起咽喉和肺部的不适 。
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二、关于配速
戴口罩毕竟会对呼吸带来影响 ， 配速的问题就显得尤其重要 。 像我平时比较喜欢的“HIIT”变速跑就不太合适了 ， 还是快走+慢跑为主的“法特莱克跑”更加适宜 。 特别是间歇时的快走阶段 ， 可以充分缓解因为供氧不足带来的不适感 。
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我个人平时在城市夜跑时都喜欢选择10公里的法特莱克跑 ， 因为比较熟悉整个课程 ， 课程中的“快走”阶段其实都是以慢跑来代替的 ， 而这几天佩戴口罩跑的时候 ， 就只能严格按照课程来快走了 ， 不然气息就会乱 ， 看来口罩对呼吸的影响还是比较明显的 。 这个时候大家就不要太在意运动成绩了 ， 能够完成就已经是胜利了 。
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在Keep上法特莱克有4种强度级别的课程 ， 大家可以根据自己的运动能力加以选择 ， 量力而行 ， 避免过度疲劳引发运动损伤或者抵抗力下降 。
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三、合理的跑步路线规划
之前江西那位朋友之所以会和工作人员起冲突 ， 路线选择是一个很重要的因素 ， 小区里道路狭窄 ， 跑步确实很容易碰到邻居 。 如果条件许可 ， 我建议选择江边、自行车绿道这些地方跑步 ， 像Keep这样的运动软件 ， 每跑1公里都会进行提示 ， 我们可以选择半程来个折返 ， 既完成了训练 ， 又可以尽快地回家梳洗 ， 避免受风感冒 ， 可以将风险降到最低 。
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上面是我个人选择的路线 ， 都是沿江的绿化带和人行道 ， 视线良好 ， 行人较少 ， 避让的空间也非常充足 ， 既减少了感染的风险 ， 也不会干扰到其他人 ， 跑完后立刻换衣服洗澡、身体得到了锻炼 ， 精神获得了放松 ， 感觉比抢到了口罩还要爽：）


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