【深蹲】深蹲每次做多少合适？深蹲多久做一次？健身专家给出答案
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深蹲是现在非常出名的一项训练 ， 而且也是健身房中经常看到大家做的一种运动 。 不仅如此 ， 大家选择在家里进行徒手健身的时候 ， 90%的人都会选择深蹲这项运动 ， 因为这个运动是不需要任何器材的 ， 而且它达到的运动效果是不亚于在健身房进行健身的 。 那接下来我们再一起了解一下新手每天深蹲多少个最适合吧！如果平时没有进行健身的人在第一次接触申通的时候 ， 最好不要做太多的深蹲数量 ， 基本上在30个左右就已经是比较达标的了 ， 如果做太多的话 ， 肯定会让身体没有办法承受 。
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大家在做深蹲的时候 ， 如果觉得30个数量不太多的话 ， 那么可以选择早上做30个 ， 晚上再做30个 ， 刚刚接触深蹲的时候 ， 最主要的就是要了解发力的部位 ， 以及正确的姿势 。
【【深蹲】深蹲每次做多少合适？深蹲多久做一次？健身专家给出答案】目标为短期增加腿部力量、爆发力
力量和爆发力的训练 ， 建立在腿部肌肉状态良好 ， 也就是你感觉最有力气的时候 ， 这时候次数和组数就和增肌不一样了 ， 应该采用的是「低次数、高组数、组间长休息」方法来训练 。 各位可以想象一下 ， 你的肌肉在什么时候最具备力量和爆发力 ， 是不是都在你的训练第一组和第二组或者前面几组？
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我们在坐的过程中一定要认真对待 ， 静心感受身体的变化 ， 比如关节是否有声响 ， 在我们蹲起过程中关节韧带是否有刺痛等 ， 类似于运动中的一些身体异常 ， 一定要淡定认真对待 ， 来适时调节好运动强度 ， 有时候一两次 ， 声响、刺痛就消失了 ， 有时候则不能 ， 就不要硬坚持了 ， 赶紧调整 。
如果你想要线条和肌肉 ， 可以15-18次 。 可以提高腿部的线条分离度 。
20次以上的 ， 都是练耐力 ， 也有助于线条的清晰度 。 对增肌作用不是很大
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