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健身■GET健身日常 健康养生你怕了吗？( 三 )


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4.平板支撑
健身■GET健身日常 健康养生你怕了吗？
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柔韧性练习
1.双脚站立式压腿
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2.单脚支撑压腿
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3.坐位体前屈
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平衡性练习
1.单脚支撑平衡
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2.燕式平衡
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3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走
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多种形式的跳短绳
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趣味游戏
1.套圈
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2.跳房子
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3.打“保龄球”
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练习内容及组数
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弹跳练习
1.弓步跳
（1）先从一个标准的弓箭步开始 ， 一脚在前 ， 一脚在后 ， 双膝弯曲 。 前腿膝盖不要超过脚尖 ， 后腿膝盖接近地面 。
（2）然后向上跳起 ， 双腿交换位置 ， 前腿向后 ， 后腿向前 ， 同时摆臂 。 最后以弓箭步的姿势落地 。
2.收腹跳
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3.深蹲跳
（1）挺胸收腹 ， 收紧臀部
（2）脚尖与膝盖保持同一方向 ， 膝盖不要超过脚尖
（3）落地时大腿与地面平行
力量练习
1.仰卧举腿
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2.平板支撑
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3.站立推墙
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4.单脚提蹱练习
扶墙或椅子单脚原地站立 ， 利用脚踝的力量提蹱练习 。
平衡练习
单腿平衡练习（20-30秒/组 ， 2-3组）
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柔韧练习
1.立位体前屈
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