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#舞蹈#舞蹈爱好者需知：几个简单的热身方法，在运动前需遵循！

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不要从劈叉开始
这是热身的一个经典错误 ， 在天冷肌肉紧绷的时候会更加危险 。
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快步走
从提高你的心率开始 ， 加拿大国家芭蕾舞团的运动治疗专家说 。 “快步走绕圈能增强血液流动 ， 从而增强肌肉的弹性和活动范围 ， ”
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普拉提来帮忙
腹肌练习能增强力量 ， 并为接下来的工作做好铺垫 。 建议在课前做一套普拉提动作 。 先做十个缓慢轻柔的仰卧起坐 ， 在躺下的时候保持腹部平坦 。 然后做普拉提课开始时做的5个经典的运动：百次拍击、长躯席卷、单腿伸展、双腿伸展、单直腿拉伸 。
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猫背伸展
“猫背伸展”是芝加哥Luna Negra舞蹈剧院舞者Elise Drew最爱的动作 。 她感觉这个动作让她的骨盆和脊椎活动开来 。
活动你的脚
在一天之中 ， 舞者站立、旋转、滑步还有其他所有动作都要站着完成 。 所以在热身的时候别忘了脚 ， 更好地增强脚踝的力量 。
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双脚提踵：
双脚打开以肩同宽 ， 脚尖膝盖在一条直线上 ， 收紧腰腹核心 ， 以脚趾为轴 ， 把后脚跟缓缓向上抬起 ， 这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上 ， 让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力 ， 达到最高点后保持2-3秒钟 ， 使我们的小腿和踝关节感到充分受力后 ， 缓缓落下 ， 重复此动作 。
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单脚提踵：
把双脚练习变成单脚练习 。 因为是单脚练习 ， 所以我们的难度会相应增加 ， 平衡感会增强 ， 这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑 。 强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面 ， 把身体向上推起 ， 脚踝和小腿会受到强烈的刺激 。 注意在做此动作时 ， 腹部一定要收紧 ， 身体的晃动才会减少 ， 注意力集中 。
着装
会呼吸的布料最重要 。 不透气的裤子会让你出汗过多 。 说到透气性 ， 棉质的最好 ， 涤棉混纺干得比纯棉的快得多 。 特别是在冬天 ， 不要穿着排练之后汗湿的衣服到外面去 。 记住 ， 暴露在冷空气中会让肌肉紧缩 。
舞者有无数的借口不留充分的时间做课前的热身 。 错过一次热身 ， 就给受伤增加了机会 。 坚持热身 ， 课前动起来 ， 就是你的秘密武器 。
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