『睡眠』疫情之下三种心态或引发失眠？专家：这与内心缺乏安全感有关( 二 )
5、睡眠限制法
很多人作息不规律 ， 生物钟颠倒和紊乱的 ， 就可以尝试睡眠限制法 。 先是有一个固定的睡眠时间 ， 然后在床和睡眠之间建立一个更健康的关系 ， 比如有些人在床上玩游戏、看电视甚至是吃东西 ， 这种情况就可以试着只在床上睡觉 ， 不做其他的事 。
本文插图
新华社采访人员 李贺/摄
6、睡眠剥夺法
利用睡眠剥夺来调整生物钟 ， 睡不着的时候就不睡 ， 去做些其他事情 ， 无论多晚等困了再睡 ， 然后第二天必须要正常早起 ， 白天的时候即使很困也不要睡觉 ， 直到晚上再睡 。 这样坚持几次生物钟就很快被纠正了 。
7、认识和理解当下的环境
比如当下就是全民进入了紧张和焦虑的状态 ， 虽然疫情进入尾声 ， 我们还是要正确的认识疫情的相关知识 ， 虽然疫情可怕 ， 但是我们只要做好防护就很安全了 ， 不必过分恐慌 。
8、正确的生命价值观
【『睡眠』疫情之下三种心态或引发失眠？专家：这与内心缺乏安全感有关】
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新华社发 史开心/摄
我们要知道各种矛盾思维主要还是源自于本能安全感 ， 也就是对生的欲望和对死亡的恐惧 ， 所以我们要树立正确的生命价值观 ， 尤其是够接纳死亡的这种态度 ， 有了这种观念 ， 像矛盾性思维、过度兴奋和过度悲伤的思维就会不容易产生 。
如果失眠严重 ， 必要的时候还可以借助我们的药物和专业临床的物理治疗 ， 进行睡眠障碍的治疗 。
采写：南都采访人员曾文琼
实习生：李舒敏
通讯员：白恬
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