『』健身精 | 新一代“漫画腿精”腿长115cm？杨幂看了都会柠檬( 二 )
意识要放在大腿内侧有拉直的感觉 。
共3组 ， 每组10次 。
单腿臀桥
本文插图
这个动作可以锻炼到我们的臀部 。
动作不要靠上半身发力 ，
意识一定要放在臀部去把腿抬起来 ，
不要靠反弹借力一定要用屁股去发力 。
共3组 ， 每组10次 。
关节外展
本文插图
还是锻炼臀部的运动 。
动作意识要放在屁股的侧边 ，
然后慢慢把脚抬起来 。
注意上半身不要有晃动 ，
背部不要反弓起来 ，
意识要放在膝关节上面 。
共3组 ， 每组10次 。
宽距深蹲
本文插图
最后这个动作是针对下半身的锻炼 。
需要把膝关节往外侧打开去完成深蹲 ，
腰部往下时注意膝关节不要往前倾 ，
意识要放在大腿内侧和屁股上面 。
共3组 ， 每组10次 。
（内容出处：rizap莱札谱）
虽然妹妹天生优势我们比不了 ，
但是努力成为养成系腿精还为时不晚 。
快和瑞酱一起修炼出美腿 ，
去迎接夏天的到来吧！
本文插图
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