a4腰■学会这些技能让自己拥有完美A4腰，值得收藏！
A4腰是每个女人梦寐以求的身材标准 ， 那么如何拥有一个完美的A4腰 ， 在生活中体验到“鹤立鸡群”的满足感！
你是不是晚上睡觉前经常决定 ， 如何下决心去改变自己的身材 ， 结果第二天任然久坐不动、管不住嘴、迈不开步、毅力不够！下面就围绕这些分享一些技巧 ， 让你拥有一个完美的A4腰 。
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【a4腰■学会这些技能让自己拥有完美A4腰，值得收藏！】拥有A4腰最佳的办法就是饮食+锻炼
饮食篇
分享7个饮食上面的注意事项
1.在饥饿的时候 ， 不要吃大米白面等高糖类食物 ， 尽量吃一些高蛋白的食物 ， 比如鸡蛋、鱼、豆制品 。
2.不要为了减肥不吃肉 ， 要保证每天都少吃一些 ， 条件好的话最好搭配鸡蛋 ， 豆腐之类的食物两到三类菜 。
3.节食会影响身体 ， 我们可以选择1.5餐来达到快速减肥的办法 ， 一餐正常米饭面食的吃 ， 一餐以水煮蔬菜为主的轻食 。
4.避免一些垃圾食品零食还有一些可怕的搭配如：意大利面、肉松面包 ， 咖啡等 。
5.可以吃一些补充剂 ， 比如乳清蛋白粉 ， 铁元素 ， 蛋白质的饮品 。
6.吃鸡蛋要注意 ， 蛋清可以一次吃4~6个 ， 但是注意 ， 蛋黄吃一个就够了 。
7.吃一些低脂类食物 ， 蔬菜水果放在第一位 ， 水煮或者生吃 。
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运动篇
运动上要坚持有氧运动和抗阻运动相结合 ， 比如跑步、游泳、仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈、多收腹等等 ， 这些运动要求总的持续时间半个小时到40分钟左右 ， 才能达到减肥的目的 ， 有些运动不一定要去健身房 ， 在家就能做 ， 下面介绍几个在家就能做的运动 。
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蹬自行车运动
晚上躺床上做蹬自行车的动作 ， 这个动作很简单就是仰面躺在床上 ， 然后双脚抬起来 ， 像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏 ， 这样的动作长久坚持下来会起到很好的减小腹和大腿的效果 ， 蹬自行车的动作要做到两个大腿发麻 ， 这样效果会更好 ， 里面的脂肪在燃烧 ， 长期可以减掉多余的脂肪 。 在变成A4腰的同时这项运动也能减掉大腿根部的多余脂肪 ， 拥有一个大长腿 。
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卷腹
卷腹这个运动对于女性来说 ， 训练强度也不是那么高 。 平躺 ， 手放头部两侧 ， 类似仰卧起坐 ， 注意的是 ， 要小腹发力 ， 一定要记住小腹发力！不是脖子使劲 ， 也不是双手用力 ， 做的时候一定要注意 。
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跳绳
跳绳这项运动我个人认为超级管用！晚上吃完饭或者早晨早饭前 ， 我们可以去楼下 ， 跳100下或者更多 ， 晚饭后一定要30分钟以上再去活动 ， 这样不会影响自己的消化系统带来负担 。 可以分组跳一组50个 ， 多做几组 。
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以上就是怎样才能拥有A4腰的小技巧 ， 最佳的方式就是从饮食和运动下手 ， 一定要坚持 ， 不要晚上想一想 ， 白天就不动了 。 可以给自己写个计划贴在门上 ， 时时刻刻提醒自己 。 谢谢关注！
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