『体育』老年人如何运动？只要动，就长寿
周 铭 编译
大家都知道跑步、健身能让身体更加健康 ， 但对于老年人来说 ， 不少运动方式都太过激烈 。 在美国心脏协会会议上发布的两项新研究发现 ， 即使是不剧烈的体育活动 ， 也可以帮老年人活得更长、更健康 。 也就是说 ， 只要动起来 ， 就能长寿 。
美国波士顿大学的研究人员通过分析1200多名、平均年龄为69岁的成年人的数据发现 ， 每周至少从事150分钟、中等或剧烈体育活动的人 ， 全因死亡率比未达到该运动量的人低67% ， 而且即使是从事30分钟的轻度运动 ， 比如做家务、休闲式散步 ， 全因死亡率也可降低20% 。 相比之下 ， 每增加30分钟的久坐或“静止”时间 ， 会造成参与者全因死亡率升高32% 。
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同期 ， 美国加州大学圣地亚哥分校的流行病学家选取了6000多名平均年龄为79岁的美国女性 。 分析结果显示 ， 每天步行2100~4500步的人死于心脏病发作、心力衰竭和中风的可能性比不足2100步的人低38%;每天步行超过4500步的人患上述疾病的风险降低了48% 。
【『体育』老年人如何运动？只要动，就长寿】两项研究均表明 ， 日常生活中 ， 通过从事步行等更多轻度体力活动 ， 也能有效提升健康水平 。 为了保证健康 ， 敦促老年人从事轻度的体育活动和减少久坐是更实用的选择 。 ▲
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