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[睡眠]过了这个年龄，超七成的人熟睡时间不足3小时


3月21日是世界睡眠日 。 对于很多上班族来说 ， 优质的睡眠是一件越来越难的事情 ， 尤其是步入40岁之后 ， 很多人都感觉睡不好 。
南京市中西医结合医院失眠专病门诊近期收集整理的一项超过300人的睡眠监测数据发现 ， 40岁后 ， 超过七成的人熟睡时间不足3小时 。
【[睡眠]过了这个年龄，超七成的人熟睡时间不足3小时】
[睡眠]过了这个年龄，超七成的人熟睡时间不足3小时
本文插图
78％的人熟睡时间小于3小时
女性睡眠障碍的人更多
南京市中西医结合医院失眠专病门诊采用美国哈佛大学医学院BID医学中心研发的心肺耦合（CPC）睡眠监测技术 ， 对超过300名睡眠障碍相关疾病患者的睡眠监测数据显示：
38％的人总睡眠时间小于7小时 。 66%的人初入熟睡时间大于30分钟 。 78％的人熟睡时间小于3小时 。 有超过30%的人呼吸暂停低通气指数（AHI≥20） 。 这项睡眠监测技术主要技术指标包括：睡眠总时间、初入熟睡时间、熟睡时间、浅睡时间、快速动眼睡眠时间、觉醒时间、呼吸暂停低通气指数等 。 “这些有睡眠障碍的患者中 ， 接近90%以上的年龄都超过了40岁 ， 且女性偏多 。 可能与这些女性即将进入更年期有关 ， 此外 ， 这个年龄层的女性很多也是精英阶层 ， 工作和生活压力也比较大 。 ”南京市中西医结合医院失眠专病门诊主治中医师杨晓辉博士介绍说 ， “从中医角度分析 ， 大部分属于肝火扰心证型 。 主要症状是失眠多梦 ， 甚至彻夜不眠 ， 急躁易怒 ， 伴头晕头胀 ， 目赤耳鸣 ， 口干而苦 ， 不思饮食等 。 ”
深度睡眠显著减少增加患糖尿病风险
熟睡时间也就是我们常说的深度睡眠时间 ， 这个时间减少对我们的身体健康有什么危害呢？美国宾夕法尼亚州立大学医学院的神经科学家发现 ， 在童年至青春期期间 ， 深度睡眠时间显著减少的男孩在成年阶段胰岛素抵抗会明显增加 ， 腹部脂肪增长 ， 注意力轻微受损 。 然而 ， 深度睡眠时间减少的女孩并未显现出胰岛素抵抗、身体健康状况和大脑功能下降的迹象 。 这些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受损的风险也会因此增大 。
南京市中西医结合医院内分泌科主任张永文介绍说 ， 长期睡眠不足可引发一系列生理改变 ， 如交感神经兴奋、应激系统启动 ， 体内皮质醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加 ， 还会引起胰岛素抵抗 ， 使血糖升高 。 睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线 ， 睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险 。
有研究显示 ， 如果睡眠时间不足6小时 ， 患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍 ， 如果睡眠时间超过8小时 ， 那患糖尿病的风险则会增加3倍 。 “美容觉”到底怎么睡
很多人都听说过美容觉 ， 那么这种觉到底怎么睡呢？发表于《临床睡眠医学杂志》上的研究揭示 ， 你的睡眠质量越高 ， 模样就越好看 。 这次研究还发现 ， 几个月的优质睡眠能够改变一个人外貌 。
南京市中西医结合医院失眠门诊中医博士杨晓辉中医师介绍说 ， 从中医的角度来说 ， 失眠不利于体内的阴阳平衡 ， 这种平衡的打乱会影响整个机体的气血运行 ， 反映到肌肤上往往表现为皮肤苍白不红润等 。 从西医的角度来说 ， 失眠会导致皮肤暗淡、出现黑眼圈 ， 还会造成皱纹的出现 。 因为当你睡眠不足的时候 ， 身体会释放出很多应激激素皮质醇 ， 一旦这种皮质醇分泌的过多 ， 就会消耗皮肤中的胶原蛋白 ， 让皮肤失去弹性 ， 这样一来人就会容易衰老 。
来源：扬子晚报、紫牛新闻
版权归原作者所有


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