「瑜伽」手臂腿部没力？试试这套瑜伽序列！
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很多人在练瑜伽时缺乏手臂和腿部的力量 ， 有时候上课还会手抖或者腿抖 ， 那都是力量不足的表现 。
【「瑜伽」手臂腿部没力？试试这套瑜伽序列！】那么 ， 针对手臂力量 ， 最好的体式就是手臂支撑体式 ， 任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量;针对腿部力量 ， 最有效的莫过于单腿平衡体式了 。
今天推荐的一套简短的序列 ， 有效增加手臂和腿部力量 。
01
战士三式变体
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· 从山式开始 ， 双手合十
· 左腿向后延展 ， 身体往前往下延展
· 保持一条直线
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· 弯曲右腿
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· 伸直右腿
· 重复5次
02
单腿站立前屈
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· 往前往下折叠 ， 左腿抬高 ， 弯曲手臂
· 鼻尖找小腿
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· 弯曲腿 ， 左膝盖来到右脚跟外侧
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· 再次抬起来
· 重复5次
03
单腿手倒立跳跃
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· 右脚跟抬起来 ， 左腿抬高 ， 双手撑地
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· 往上跳到单腿手倒立
· 再下来 ， 重复5次
04
弓步
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· 左脚向后来到弓步
05
斜板
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· 右腿向后来到斜板
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· 屈肘来带到四柱
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· 再来到斜板
· 重复5次
回到下犬式 ， 回到站立 ， 换边重复整个序列 。
练习之前先用5遍拜日A、B热身 ， 如果想要更好的效果 ， 可以重复多做几组 。
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