「健身房」最强家庭健身动作，不去健身房也能练出肌肉！
没时间去健身房？没有专业器械？没有关系 ， 为大家介绍几个实用的自重锻炼动作 ， 利用自己的体重来练习 ， 无需借助器械 。 选择3-5个适合自己难度的动作练习即可 。
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每个动作20下 ， 动作之间休息15秒 ， 做完所有动作为1套 ， 每天做3套！
1.箭步跳
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2.低杠斜身引体
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3.跪姿推肩
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4.高低俯卧撑
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5.臂屈伸
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6.坐姿举腿
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7.支撑控腿
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方案二
窄距俯卧撑
练习胸肌内侧 ，
让你的事业线更诱人 。
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宽距俯卧撑
练习胸肌外缘 ，
【「健身房」最强家庭健身动作，不去健身房也能练出肌肉！】让你的大胸器更宽厚 。
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分腿仰卧起坐
腹肌人鱼线基础动作 ，
注意脖子不要用力！
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平板支撑变式一
让你的腹部更紧实 。
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平板支撑变式二
对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好！
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拱桥提臀
让你的PP翘起来！
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经典深蹲
翘臀必备动作 ，
注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖 。
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跨步下蹲
练腿、提臀 ， 大腿肌肉群练起来 。
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扶墙提踵
别忘了练你的小腿 ，
太细了不好看！
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