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潘晶晶@每天5分钟，告别眼干手僵肩颈痛

现代快报讯（采访人员 刘峻 梅书华）上班之后 ， 每天连坐 8 小时 ， 很容易出现眼干、手僵、肩颈痛等各种毛病 。 今天 ， 现代快报 " 健康大师课 " 邀请了江苏省疾控中心慢性传染病防制所主管医师潘晶晶 ， 教大家如何用一张椅子 ， 在办公室练完健康操 。
不用去健身房 ， 进行专业化的运动 ， 也不需要长跑道 ， 大汗淋漓地活动 。 潘晶晶穿上白衬衫黑长裤 ， 模拟 " 办公 " 状态 ， 用一张椅子 ， 给大家示范第一期办公室健康操 。 她表示 ， 健康操是为上班族量身订做 ， 目的是在 8 小时的上班时间之内 ， 尽可能地利用好碎片化的时间 ， 学习一些简单易学且有效的动作 ， 随时随地可以开展 ， 以此帮助大家养成一个日常锻炼的习惯 。
潘晶晶@每天5分钟，告别眼干手僵肩颈痛
文章插图
潘晶晶正在进行手部的锻炼 张治纲摄
眼部放松
长时间看电脑 ， 头昏脑涨怎么办？潘晶晶示范 ， 首先将双手快速地搓热 ， 然后覆盖上双眼 ， 利用掌心的温度来帮助眼球放松 ， 在闭眼的时候 ， 眼球可以从上下左右四个方向进行转动 ， 将这两个动作反复进行即可 。 她介绍 ， 现在非常流行一种叫蒸汽眼罩的物品 ， 戴上会比较舒服 ， 这个放松眼部的动作 ， 就和蒸汽眼罩有异曲同工之妙 ， 都是通过温热 ， 来帮助眼部达到放松的效果 。
手部锻炼
在办公室长时间地操作电脑 ， 手指手腕也会有一些的酸痛 ， 潘晶晶教给大家手部的锻炼方法 。 首先将双掌合十 ， 指尖相对 ， 接着用力地将五指分开撑开 ， 撑到最大再合拢 ， 如此反复 ， 就可以锻炼到手部的一些韧带 。
下一个动作是手腕运动 。 首先保持手臂与地面的水平 ， 然后慢慢地翻动手腕做到 180 度 ， 将指尖朝下 ， 然后再继续地往上翻 。 尽量反复几次 。 潘晶晶提醒 ， 做这个动作的时候 ， 可能手腕会觉得有一些酸胀 ， 这个是正常的 ， 主要是因为平常不太锻炼 ， 手腕韧带没有拉开 。 经常做这个翻腕的运动 ， 能够很好地锻炼到手部的韧带 。
颈椎锻炼
颈椎问题是大多数上班族的 " 痛点 " 。 潘晶晶表示 ， 有个简单有效的小动作可以轻松缓解痛苦 ， 就是用下巴写 " 米 " 字 。 她介绍 ， 首先要抬高自己的下巴 ， 然后从左侧开始 ， 顺着这个 " 米 " 字的笔画 ， 从左下、右下、左上、右上 ， 以及上下左右八个方向来进行这样一个颈部锻炼 。 她提醒 ， 动作要尽可能轻柔 ， 因为颈椎比较脆弱 ， 不能用力过猛 。 一些颈椎不太好的朋友要注意 。 潘晶晶建议 ， 每天用下巴写两次 " 米 " 字 ， 每次做上五分钟 。
现代快报和天下美篇报重点打造的 " 健康大师课 " ， 由碧桂园江苏区域特别支持 ， 邀请权威专家 ， 针对你关心的健康话题 ， 精心设计课程内容 ， 传播健康知识 ， 构建健康理念 。 " 健康大师课 " 的课程内容 ， 涵盖健康领域的各个方面 ， 使用文字、图片、音频、视频等多种形式 ， 通过全媒体多平台推送 ， 满足受众的信息需求 。
【潘晶晶@每天5分钟，告别眼干手僵肩颈痛】（编辑 苏湘洋）


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