『俯卧撑』别再卧推改练这7个俯卧撑变化式，让你立刻拥有胸大肌( 二 )
【『俯卧撑』别再卧推改练这7个俯卧撑变化式，让你立刻拥有胸大肌】1.单手俯卧撑
右手放在地板上左手放在左大腿上 ， 同时双脚张大保持身体平衡 ， 接着进行单手俯卧撑 ， 然后 ， 左右边交换两边完成为完成一下 。2.跨箱交替
用左手在箱子上进行单臂推的动作 ， 然后 ， 从起始位置抬起右手 ， 将其放在盒子顶部的左手旁边；接着将左手向下移至地板 ， 使你的手再次与肩同宽 ， 再进行下一下的伏地挺身 ， 两边完成为一下 。3.凳钻石
同样 ， 将双手合十以使拇指和食指触碰形成钻石形状 ， 并放置于盒子上让身体成上抬角度的姿势 ， 接着 ， 再下压进行伏地挺身动作 。
4.宽窄综合式
将盒子放置于胸下方 ， 双手合十以使拇指和食指触碰形成钻石形状 ， 放置于盒子上方 ， 同时 ， 将身体下压进行一次钻石伏地挺身 ， 接着 ， 往上推起身体之后将双手往左右边撑开放到地板上 ， 并立刻降低身体进行宽版式伏地挺身 ， 然后 ， 运用推力趁身体上抬时再将双手放置于盒子上 ， 呈现钻石型伏地挺身预备姿势 ， 完成这两个为一下 。
第7-8周训练
当你完成前六周的训练之后 ， 就可以将前面的七个动作融何在一起 ， 依照顺序一个接一个的做下来 ， 每组中间不休息 ， 每个动作进行10下 ， 每周进行两次的循环训练 ， 每次训练完休息3-4天后再进行下一次的训练 。
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