『瘦腿』在家就能练的九个瘦腿运动，一起练起来吧
想要瘦腿美腿 ， 想要紧致翘臀？那就来试试今天推荐的这组瘦腿提臀的动作吧！每个动作20次 ， 每次2-3组 ， 臀部无论大小 ， 翘起才是王道get√坚持就能瘦哦~
瘦腿提臀动作1：
平躺在瑜伽垫上 ， 双臂自然垂放于身体两侧 ， 右脚架在墙壁上 ， 腿向上伸直抬高 ， 保持背部挺直 ， 腹部发力将臀部向上抬高 ， 然后再慢慢放低 。 如此反复进行 ， 完成后换另一侧继续 。
文章插图
瘦腿提臀动作2：
坐在床边 ， 使肩部紧贴床一侧 ， 双臂于身体两侧展开 ， 双腿屈膝 ， 双脚稍稍分开撑住地面 ， 保持背部挺直 ， 腹部发力 ， 将臀部向上抬高 ， 然后再慢慢放低 。 注意 ， 臀部向上抬高时 ， 不可用力过度 ， 以免拉伤膝盖 。
文章插图
瘦腿提臀动作3：
背对床边约一步的距离 ， 站直 ， 双手叉腰 ， 然后将左脚架在床上 ， 保持上半身挺直 ， 收紧腹部 ， 然后双腿屈膝向下深蹲 ， 再起身 。 如此反复进行 ， 完成后换另一侧继续 。
文章插图
瘦腿提臀动作4：
双手向后撑在瑜伽垫上 ， 左腿屈膝 ， 左脚撑住地面 ， 右腿伸直 ， 并绷直脚尖 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后将臀部向上抬高 ， 同时右腿绷直向上抬高 。 如此反复进行 ， 完成后换另一侧继续 。
文章插图
瘦腿提臀动作5：
双脚并拢站直 ， 双手叉腰 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 将右脚向前迈出一步 ， 然后双腿屈膝向下深蹲 ， 再起身 。 如此反复进行 ， 完成后换另一侧继续 。
文章插图
瘦腿提臀动作6：
双腿伸直 ， 双手撑在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后将右腿绷直脚尖并向右侧抬高 ， 再收回 。 如此反复进行 ， 完成后换另一侧继续 。
文章插图
瘦腿提臀动作7：
双臂伸直 ， 双手撑在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝跪在瑜伽垫上啊 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后将右腿向后上方抬高 ， 再屈膝收回 。 如此反复进行 ， 完成后换另一侧继续 。
文章插图
瘦腿提臀动作8：
平躺在瑜伽垫上 ， 双臂自然垂放于身体两侧 ， 双腿屈膝并拢 ， 使后脚跟撑住地面 ， 保持背部挺直 ， 腹部发力 ， 将臀部向上抬高 ， 同时双膝分开 ， 保持2秒钟后 ， 在恢复平躺状态 。
文章插图
瘦腿提臀动作9：
双脚分开与肩同宽站直 ， 双臂曲肘 ， 两手相握放于身前 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后双腿屈膝向下深蹲 ， 再起身 。 注意 ， 下蹲时 ， 膝盖不可超过脚尖 ， 且上半身稍稍向前压低 。
【『瘦腿』在家就能练的九个瘦腿运动，一起练起来吧】
推荐阅读
- 在家中办酒水有啥注意点
- 育儿于医师▲眼睛就能看得出！以下3个信号，希望你一个都没有！，肝脏好不好
- [瑜伽]在家练瑜伽的话可以吗
- 『做饭小七七』自己在家做，成本不到8元钱做一锅，营养又好吃，想吃煎包不用买
- 「可可布朗尼」【敢问必答】号称贴在肚子上就能练出腹肌训练器是智商税吗？
- 有时候会觉得在家好烦，咋办父母总是不理解...
- 怎样理解\＂学会了咋死亡，就能学会咋去生活\＂
- 狗能闻出癌症初期患者吗
- 女，在家里待着有啥赚钱途径
- 「笑寒新视野」教你拍出“高瘦”感，手机就能拍，5个人像拍照技巧