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睡眠：良好睡眠，健康中国——世界睡眠日活动系列报道二


充足的睡眠 ， 是拥有一个健康身体的前提 。 在这个飞速发展的时代 ， 随着生活节奏的加快 ， 你的身体是否健康 ， 睡眠是否良好 ， 还在整夜的辗转难眠吗？还在因为凌晨醒后无法再入睡而烦恼吗？面对今年初爆发的新冠肺炎 ， 你是否出现过焦虑恐慌、心烦失眠等不良情绪和心理问题呢？
近两年调查显示我国90后的睡眠普遍不佳 ， 仅四分之一的年轻人睡眠良好 ， 中老年人的睡眠问题则更为严重 。 而睡眠占据了我们一生中三分之一的时间 ， 我们真的了解他吗？您是否知道睡不着觉也是一种疾病？是否了解睡眠障碍？
3月21日是第二十个世界睡眠日 ， 南充市身心医院心身疾病睡眠障碍科为呼吁广大患者关注自身睡眠质量、养成良好作息习惯、增强优质睡眠意识 ， 决定在我科免费开展为患者监测睡眠质量以及心理问诊等活动 。
南充市身心医院心身疾病科配备睡眠监测仪器以及新引进的精神压力分析仪 ， 还有脑电治疗仪和音乐治疗椅等物理治疗 。 这些仪器可以有效的监测睡眠质量是否良好 ， 脑电治疗仪可以改善大脑循环、提高睡眠治疗；音乐治疗、放松治疗等又可以非常有效的帮助人们提高睡眠质量 。 我科病人在系统治疗后均认为物理治疗对其疾病有明显改善 。
睡眠：良好睡眠，健康中国——世界睡眠日活动系列报道二
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音乐放松治疗椅
【睡眠：良好睡眠，健康中国——世界睡眠日活动系列报道二】
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精神压力分析仪
但诊疗中发现 ， 有睡眠障碍问题的病人大多数都是辗转于各个科室 ， 最终才在睡眠科得到有效治疗 ， 出现这样的现象 ， 需要引起人们的重视 。 在此为大家提供一些改善睡眠的小知识 ， 希望能够有效帮助到大家 。
1. 舒适、安静、温度适宜的睡眠环境；
2. 规律饮食 ， 限制水、酒、茶及咖啡的饮用时间和量；
3. 规律的运动 ， 避免睡前剧烈运动；
4. 养成良好的睡眠习惯 ， 不在床上做睡眠以外的事情 ， 有倦意才上床 ， 中途觉醒时避免玩手机、看时间 ， 定时起床 ， 醒后不要赖床；
5. 日间避免长时间卧床休息或睡眠；
6. 出现睡眠紧张和挫败感时 ， 可反复进行呼吸训练和肌肉放松训练 ， 必要时寻求专业医生的帮助 。
在文章的最后 ， 为大家提供一个可以自测睡眠质量指数的量表 ， 如有任何咨询或问诊需求 ， 可电话联系心身疾病科0817-8377571 ， 心身疾病科全体工作人员将竭尽全力为大家解决睡眠问题 。
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