「」有助于提高免疫力的食物 牛奶富含维生素B12
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维生素B12是蛋白质有效利用所必需的营养素 ， 参与DNA合成和维持神经系统功能 ， 维生素B12的主要食物来源为：沙丁鱼、牡蛎、金枪鱼、鸡肉、鸡蛋、小虾、牛奶等 。
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烟酸是人体能量合成、大脑神经活动的必需营养素 。对改善炎症和消化功能也有一定帮助 。缺乏烟酸时会有四肢无力、失眠、头痛或偏头痛、焦虑、紧张、抑郁、易怒等症状出现 ， 富含烟酸的食物有：金枪鱼、三文鱼、鸡肉、全麦、蘑菇、芦笋、西红柿、小黄瓜、西葫芦等 。
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【「」有助于提高免疫力的食物 牛奶富含维生素B12】色氨酸被人体吸收后 ， 能合成神经介质5-羟色胺 ， 它就像身体里的“信使” ， 有效发挥调节作用 ， 使心情变得平静、愉快 ， 富含色氨酸的食物有：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等 。
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