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静亚运动生活■你都了解吗？，关于睡眠的这些真相

“3 ， 2 ， 1 ， 睡！”
今天（3月21日）是
世界睡眠日
今年的主题是
“良好睡眠健康中国”
在快节奏、高压力的
工作生活中
“困了却又睡不着”的滋味
很多人都体验过
然而
睡眠不足 ， 可能会有这些危害
关于睡眠
还有这些真相
1
灵魂四大拷问：
头发浓密吗？
财务自由吗？
情绪稳定吗？
睡眠良好吗？
绵阳都笑我 ， 笑我睡不着
经常熬夜的人会……
1.记忆力变差
2.反应速度下降
3.扰乱昼夜节律
4.增加心血管疾病发作以及癌症风险
2
只要不是自然醒 ， 能气上一整天 。
起床气≠作
起床气不是坏脾气人的矫情病 。 起床时 ， 体温和血压开始上升 ， 心率、呼吸频率加快 ， 身体缺水、饥饿 。 这些与愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近 ， 一时误会 ， 暴脾气说来就来 。
3
不过 ， 你真的睡眠质量差吗？
这还真不一定
睡眠好坏测一测
1.入睡快 ， 在30分钟内入睡；
2.睡眠深 ， 呼吸深长 ， 不容易惊醒；
3.无起夜或很少起夜 ， 醒来时间较短；
4.起床快 ， 早晨起床后精神好；
5.白天头脑清醒 ， 工作效率高 。
4
是不是忽然觉得
自己的睡眠质量好像也不错？
睡好了 ， 就是赚到！
睡出健康
规律作息 ， 调整好情绪和睡眠 ， 能帮助身体得到修复 ， 增强免疫功能 。 靠自身的免疫能力去抵御病毒 ， 会得到事半功倍的效果 。
睡出美丽
夜间护理才是每日护肤的极佳时间 ， 给疲惫的一天肌肤做修复 ， 醒来美翻天 ， 称霸朋友圈 ， 偷懒的你可不配拥有美容觉哦 。
5
8小时黄金睡眠
《健康中国行动（2019—2030年）》显示：当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时 。
对此 ， 健康中国行动提出倡导性目标：成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时 。
吃出好睡眠
睡眠质量差的人容易摄入过量食物、难以抵制垃圾食品、暴饮暴食 ， 变得肥胖 。
质量膳食结构不够均衡 ， 或过度节食 ， 会使人睡眠质量降低 。 摄入富含特定营养物质的食物 ， 有助于提高睡眠质量 ， 延长睡眠时间 。
洗出“瞌睡虫”
睡前洗温水澡 ， 可以改善整体睡眠质量 。 体温下降 ， “瞌睡虫”就跑出来了 。
最佳时间：睡前1~2小时
合适水温：40到42.8℃
上床别带这些
1.妆 。 带妆睡觉 ， 会堵塞肌肤毛孔 ， 长时间下去还会诱发粉刺 ， 损伤容颜 。
2.手机 。 带手机上床 ， 往往会将睡觉时间延迟 ， 对眼睛和颈椎也有伤害 。
3.内衣 。 穿着内衣睡觉 ， 会使胸部长时间受压 ， 有害健康 。
你都了解了吗？
记得保持良好睡眠
保持健康生活哦
来源：健康新海南
责编：娜
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