心理健康：心慌？气促？如何缓解心理问题造成的身体不适( 二 )
首先 ， 我们可以减少接触疫情新闻的频率和时间 ， 固定接收信息的媒体 ， 减少过度负面刺激造成的情绪负荷 。 目前疫情基本稳定 ， 政府也采取了有力的措施 ， 我们可以减少对疫情的关心 ， 从而降低疫情带来的压迫感 。
其次 ， 体验到心慌、胸闷等心身不适时 ， 我们可以告诉自己 ， 正在通过身体反应来消化无意识里体会到的压力 ， 这只是天然地应对压力的躯体表现 。
另外 ， 如果可以的话 ， 可以尝试和家人朋友交流自己的反应 ， 彼此将焦虑的感受通过语言具体表达出来 ， 既能倾泻情绪 ， 又能获得群体共鸣带来的安心之感 。
【心理健康：心慌？气促？如何缓解心理问题造成的身体不适】然后 ， 询问自己 ， 除了心身反应以外 ， 还能找到什么方式用于承载自己的压力 ， 是否有自己感兴趣、觉得有意义、有成就感的事情可做 ， 找到可以投入其中的事情 ， 转移对疫情的担心 。
最后 ， 推荐使用微信小程序里面的冥想程序 ， 学习如何调整自己的呼吸 ， 增强调节呼吸、心率的能力 ， 提升专注力减轻焦虑感 。
（栏目统筹 许明超）
温馨提示：由湖北省高校心理健康专家服务队负责的心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打 。 您也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言 ， 或在楚天都市报“看楚天”平台上申请免费心理服务http://g.abcvote.cn/index.php?m=newForm&c=index&a=show&fid=229（点击进入）
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