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[颈部]长期被忽视的颈部肌肉训练，你知道多少？


_本文原题：长期被忽视的颈部肌肉训练 ， 你知道多少？
小朋友 ， 你是否有很多问号
【[颈部]长期被忽视的颈部肌肉训练，你知道多少？】颈部肌肉有什么可练的？
[颈部]长期被忽视的颈部肌肉训练，你知道多少？
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颈部肌肉是保护我们颈椎的重要组织 ， 如果我们的颈部肌肉不够强壮 ， 就会引起各种颈椎问题 。
长期的不良姿势等因素 ， 都会导致我们颈部肌肉力量减弱 ， 并产生肌肉劳损、无力 ， 甚至可能会肌肉萎缩 。
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因此 ， 患颈椎病的人 ， 也应像对待其他运动锻炼一样 ， 进行一些颈部肌肉力量的强化练习 ， 通过增加肌肉力量来增强颈椎的稳定性 ， 同时还可以缓解疼痛、防止病情进一步加重 。
颈部肌肉是否很难锻炼？
其实并不难 ， 因为颈部是对刺激反应强、训练效果较显著的肌肉 ， 所以不难锻炼 ， 通常只需少量的训练就能很快地看到效果 ， 比背肌好练的多 。
看看美式足球选手们 ， 脖子几乎都要比头围还粗 ， 这就是在例行练习之余 ， 还得加强脖子的锻炼而培养出来的 。
[颈部]长期被忽视的颈部肌肉训练，你知道多少？
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从身体的机能性来说 ， 颈部肌肉并不属于活跃的肌肉 ， 几乎没有运动会使用到颈部的肌肉 。 在足球运动中的头球 ， 主要用的也是身体的大肌群 ， 至于颈部的肌肉充其量只是稳定头部 ， 以抵抗击球时的冲击力 。
[颈部]长期被忽视的颈部肌肉训练，你知道多少？
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一般来说 ， 许多摔角等运动所做的基本训练都是以桥式这个动作来锻炼颈部肌肉 ， 这也是抵抗动作的重要基础 。
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并不是静止的做桥式 ， 而是一面做桥式一面将脖子前后左右活动 ， 为了保持颈椎挺直 ， 颈部的肌肉必须不断的一面抵抗外力一面运动 ， 做桥式需要全身肌肉的参与 ， 特别是颈部的肌肉 ， 必须承担身体部分的重量来工作才行 。
普通桥式的做法（臀桥）
步骤1：平躺在地板上 ， 双手放两侧 ， 将膝盖弯曲呈90度 。
步骤2：运用臀部力量将身体整个拱起来 ， 腹部收紧 ， 将身体成为斜斜一条线 。
颈部训练
除了桥式之外 ， 按住脖子的训练方法也在各式各样运动中被采用 ， 这种运动与桥式是同样的原理 ， 藉由抵抗外力来强化颈部的肌肉 。
1.弹力带侧面回转
头部向另一侧扭转（拉弹力带手的另一侧） ， 感受颈部肌群的拉伸和收缩 。
2.弹力带颈部运动
将弹力带的一端绑在一个固定的地方 ， 将其固定住 ， 另一端套在头上 ， 身体向前屈曲 ， 头部绑弹力带的位置做前后屈伸训练 。
3.拉伸训练
最后来个最常见的颈部肌群的拉伸训练动作 ， 相信大多数人都会做这个拉伸训练 。
简而言之
颈部的训练并非要让颈部肌肉充分活动
而是让颈部抵抗外力进行「耐受性」训练
学会了就坚持多做拉伸和训练哦！


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