每天来回8公里，怎么利用路上的时间锻炼，可以达到健身和身材挺拔的目标？
个人建议供参考：请问用什么方式最好呢？骑车：1、相对于跑步，骑车会稍微轻松一些，很多人可以骑车8km，但是未必能跑8km。2、时间有把握，同等身体条件下，骑车比跑步快。要特地改变饮食吗？没必要特意改变，一日三餐该怎么吃还怎么吃。不过看早餐习惯：1、如果是吃完饭再出门上班，那中间最好有30分钟间隔。2、如果到公司再吃饭，出门前尽量垫一点吃的，喝一些水。有什么注意事项吗？1、建议戴个头盔，不要带耳机。2、尽量只走自行车道，不走人行道、机动车道。3、根据天气选择戴雨衣、口罩（如果在北京的话，不用看天气了，直接戴就行）。这样可以达到健身的目的，也可以减肥（或保持体重不增长）。如果要“身材挺拔”的话，建议结合其他健身项目一起来。骑车通勤非常爽的，加油！
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1，饮食你现在身体已经比较瘦了，如果要运动，每天有16公里的话，饮食方面肯定要在你日常餐饮基础上适当增加。三大营养素蛋白质、碳水化合物和脂肪如果你之前配比就比较好，现在也保持较好的配比就可以了。如果你之前的饮食以素食为主，且蛋白质摄入偏少，那么你要回顾你的饮食，调整到适宜运动的模式来。你也可以跟随食欲增长自然调整饮食。但是要注意休息日，如果那天不运动，你的饮食要有意识地控制摄入，毕竟食欲有惯性，休息人外出诱惑又多。·2，运动由于有单程8公里的路程，为便于行动，我建议你以自行车为工具。整个健身方案我帮你简单设计，你了解思路，根据自身需求再调整。快骑30秒，慢骑1分钟，交替，或者下个动感单车的音乐，按节奏走。行路到一半或者中途，有风景好，且适合活动的地方（路旁空地、广场、附近公园），就停下来，做一些力量和拉伸训练。可以参考的动作有：俯卧撑（手斜上俯卧撑）：
深蹲
剪蹲
站姿侧卷腹
开合跳
站姿后抬腿
“怎么全是练臀的……”还有俯卧撑呢？都是适合题主要挺拔的目的。野外练背动作比较难选，有个徒手反向支撑。题主不怕脏的话可以做做，注意先把肩部活动开。
【每天来回8公里，怎么利用路上的时间锻炼，可以达到健身和身材挺拔的目标？】
野外健身，去掉一些有氧、HIIT、席地的，可选余地不多，想到了再补。如果题主能随身带个瑜伽垫，就方便多了。拉伸动作可做的就多了，买本拉伸的书，哪儿肌肉紧张就拉伸哪儿。·力量训练结束后，继续骑车，按节奏循环运动。·动作不在多，在于适合你。顺便，如果你带瑜伽垫的话：先对折，再卷起来，可以保持一面始终干净。 ·饮食可参考我的专栏文章。
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八公里的话，骑自行车就很好啊。
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来回八公里可以这样，早上四公里一般走半小时出头，微出汗。晚上可以慢跑或者快走会俩，回来后配合点简单的力量练习练线条。快走比慢跑的好处是对装备要求真心不高。当然最后贵在坚持。
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每天来回8公里，不管是步行还是跑步还是骑车，只要坚持，都可以达到健身的目的。需要注意的有：注意避免运动伤害。（涉及面太广了，我这个非专业人士回答不全面。推荐看上健身话题下的其他问题。之前浏览过一个跑步教练的讲义，觉得不错，分享之：城大《Quali-Run for Wellness 2007》課程講義http://www.hksports.net/hkpe/teaching/teaching_notes.htm）自己的亲身体会：每天（实际并非无间断）5公里慢跑了5个月，身体素质明显提高，运动后心跳不捉急了，上10层楼也不大口喘气了。目前因时间所限，只能以从实习地点步行下班取代专门的跑步活动。有句话怎么说来着，“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。所以，有这么适宜的条件，还犹豫什么呢，心动不如行动哇。
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我觉得如果公司能洗澡的话，早上跑过去，晚上跑回来。一天骑车一天跑步（保护膝盖）。如果不能洗澡的话，还是老老实实坐车或慢慢骑车过去吧，别出汗了影响形象。
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和我差不多的距离。我早上一般选择搭车。回家的话每天步行2公里左右。走走路，偶尔跑。心情会得到放松、目前坚持了三个月，感觉还可以
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骑车，厦门骑车绝对是最佳选择，如果跑步的话厦门的天气会太燥热，坚持不了多长时间。
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每天倒立上下班。
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