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「健身增肌减脂」减肥的人，牢记“3468”数字原则，坚持2周就能瘦5斤！


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是很多人的目标 ， 只有瘦下来 ， 你才能拥有不一样的人生 ， 遇见更优秀的自己 。 如果一个人 ， 连自己的身材都管理不好 ， 那怎么管理好自己的人生跟事业呢？
「健身增肌减脂」减肥的人，牢记“3468”数字原则，坚持2周就能瘦5斤！
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好身材需要自律 ， 自律是一项需要长时间坚持的事情 。 并不是说拥有好身材 ， 你就能放纵的饮食 ， 或者停止训练 ， 那么身材肯定会逐渐反弹 。
生活中我们需要养成健康的好习惯 ， 才能避免身材发胖 。 如果你的体脂率超过标准 ， 那么需要减掉多余脂肪 ， 才能让身体保持健康状态 ， 拥有旺盛活力 。 只有体脂率降低到标准水平 ， 你才能拥有更自信的人生 。
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体内脂肪超标的人 ， 脂肪会耗费身体更多的氧气 ， 你日常就会感觉异常疲惫 ， 懒得动起来 ， 一动起来就会心跳加速 ， 气喘吁吁 。 只有进行合理的健身锻炼 ， 健康的饮食 ， 控制热量摄入 ， 我们才能减掉体内多余脂肪 。
「健身增肌减脂」减肥的人，牢记“3468”数字原则，坚持2周就能瘦5斤！
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【「健身增肌减脂」减肥的人，牢记“3468”数字原则，坚持2周就能瘦5斤！】
体脂率超标的人 ， 怎么才能让自己瘦下来呢？“3468”数字原则 ， 坚持2周就能暴瘦5斤！补充3L水
减肥期间一定要多喝温开水 ， 可以促进身体血液循环 ， 抑制饥饿素分泌 ， 降低对一些高热量零食的欲望 ， 提高身体燃脂速度 。 每天喝足3L水 ， 可以促进毒素的排出 ， 改善便秘的情况 。
建议：戒掉各种饮料跟酒精 ， 可以适当的喝一些茶水或者柠檬水 。 三餐前一杯250ml的水 ， 早起后一杯250ml的水 ， 每天喝足12杯水 ， 平均1小时喝一杯水 ， 就能补充身体足够的水分 。 减肥成功后 ， 一天保持2L的水 ， 每天喝足8杯水 。
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40分钟运动
运动可以帮你强身健体 ， 分解多余脂肪 ， 促进细胞再生 ， 保持肌肤紧致 ， 抵抗衰老的来袭 。 如果你能每天坚持慢跑40分钟 ， 那么每天身体可以多消耗400-450卡路里 ， 下肢也会变得灵活起来 。 你也可以选择进行跳舞、游泳或者打球、自重燃脂操 。
对于繁忙的上班族来说 ， 每天在家进行一组自重训练也是不错的选择 ， 比如每天进行深蹲、俯卧撑、箭步蹲、高抬腿、开合跳训练 ， 每个动作进行30秒 ， 休息1分钟 ， 循环5组 ， 就能让身体保持高代谢的燃脂状态 ， 还能提高自身的肌肉量 ， 起到燃脂塑形的目的 。
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6分蔬菜原则
减肥期间要多吃蔬菜 ， 少吃热量、脂肪高的食物 。 我们要选择天然、高纤维少加工的西兰花、番茄、黄瓜、冬天、芹菜、生菜、秋葵、芥蓝、白菜、卷心菜 。
每天的蔬菜分量占食物的6成 ， 可以提高饱腹感 ， 减少对其他食物的摄入 。 三餐我们可以先吃蔬菜 ， 再吃其他高热量的食物跟主食米饭 ， 这样碳水摄入也有所下降 ， 有助于刮脂减肥 。
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8点后不吃进食
晚上身体的活动系数下降 ， 不宜大鱼大肉 ， 热量保持在500卡路里左右 。 晚餐要早点进行 ， 不要太晚 ， 尽量8点前完成 。
保证睡前3小时不要吃东西 ， 避免多余的热量转化为脂肪囤积 。 戒掉宵夜 ， 坚持睡前不吃东西 ， 你的小肚腩也会快速消失哦！


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