脚跟■每日“蹲”3 分钟，有效清宿便
久坐会造成的伤害可能比你想像中还大 ， 如果长时间久坐 ， 脚部、脚踝、臀部的灵活度都会下降 ， 腹腰部更会变得松垮；寒背、背部疼痛跟着来 ， 所以「训练髋关节」就变得很重要 。
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Malasana Pose花环式又称为深蹲合掌式 ， 我们平时很少有全蹲的机会 ， 这一个蹲低的动作 ， 可以充分弯曲膝盖 ， 让胃盆在脚后跟休息 ， 轻松伸展髋关节 。
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Malasana Pose一次伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、加强脊柱和躯干 ， 可调整腹部肌肉 ， 提高肠功能 ， 帮助去宿便 ， 改善消化力；更可以放松全身 ， 背部肌量变得有力 ， 也会养成易瘦体质 。
孕妇Malasana Pose
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这个姿势也适合给孕妇来说 ， 使生产更顺利 ， 瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人 ， 让人一清宿便 。
蹲姿 ， 双脚与肩同宽 ， 尽量脚跟贴地 。
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双手合十 ， 双手肘抵住大腿膝盖内侧 ， 背挺直 ， 尽量打开胸口 。
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· 停留7-10个呼吸 ， 最后以Child pose休息 。
【脚跟■每日“蹲”3 分钟，有效清宿便】· 如果脚跟无法贴地 ， 可以在脚跟下垫个毛巾 ， 或是抬起脚跟 。
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