保健@心脏脆弱怎么办？10种天然护心丹，养心护心，让你心脏更健康
【心脏脆弱怎么办？10种天然护心丹 ， 养心护心 ， 让你心脏更健康】
心脏的跳动说明我们还活着 ， 在日常生活中我们要时刻注意心脏的健康 。如今市面上越来越多的心脏保健品面世 ， 质量好坏参杂让人难以分辨 。既然如此 ， 还不如选择食用下面推荐的10种食物 ， 它们都具有强大的心脏保健效果 ， 天然又平价 ， 让你的心脏每天都舒心 。
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芹菜
芹菜所含的芹菜碱 ， 可以保护心血管功能 。吃芹菜要吃叶子 ， 因为叶子才是营养精华所在 。芹菜富含纤维素、营养价值高 。最新研究结果显示 ， 多吃富含纤维素的食物能有效预防心脏病 。
沙丁鱼
尽管沙丁鱼的名声不怎么大 ， 但它可是维护心脏健康的卫士 ， 因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸 ， 以及丰富的钙质与烟酸 。这些成分不但能强壮心脏 ， 而且还能够预防心脏病的发生 。沙丁鱼的吃法很多 ， 你既可以煎着吃 ， 也可以炸着吃 ， 还可以吃沙丁鱼罐头 ， 可以完全根据自己的喜好进行 。
花生
花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪 ， 可降低血液中胆固醇的含量 。此外 ， 花生中还有丰富的维生素E ， 可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低 ， 使血管保持软化 ， 血液流通顺畅 ， 患心脏病的风险自然就减少了 。
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燕麦
燕麦含有大量的纤维素 ， 并且含的糖分很低 ， 从而能够持续地给机体补充能量 ， 并能够使人产生长久的饱满感 ， 故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物 。除此之外 ， 它还能够软化血管 ， 所以对于防治心脏病也是身手不凡 。注意在食用燕麦时 ， 最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品 ， 这样既能够增添一些风味 ， 又能添加一些营养素 ， 更增强了心脏的功能 。
菠菜
菠菜中含有丰富的叶酸 ， 能有效防止血液里引发心脏病的有害物质的积累 。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维 ， 能够帮助心脏保持一个健康的状态 。
鳄梨
做沙拉时不妨放些鳄梨 ， 为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪 ， 这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪 ， 这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量 ， 同时提高体内高密度蛋白质胆固醇（“好”胆固醇）的含量 。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素 ， 特别是β胡萝卜素和番茄红素 ， 对健康起着至关重要的作用 。
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土豆
土豆中含有较多的维生素C和钠、钾、铁等元素 ， 尤其钾含量最为丰富 ， 每100克土豆中含钾约500毫克 。心功能不全的患者 ， 多伴有低钾倾向 。常吃土豆 ， 既可补钾 ， 又可补充糖类、蛋白质、矿物质、维生素等 ， 有助于预防心脏病 。
橄榄油
橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的 ， 能有效降低体内“坏”胆固醇的含量 ， 从而减低心脏疾病的患病风险 。研究发现 ， 居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇 ， 但却很少有人死于心脏病 ， 原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油 。尽量选择特级初榨的油品 ， 因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失 。
坚果
核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元及多元不饱和脂肪 。吃的同时 ， 还能摄入膳食纤维 。和橄榄油一样 ， 坚果也含有大量的“好”脂肪 。
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