睡眠医学■疫情下的“世界睡眠日”：你睡得还好吗？
中新网3月21日电(董寒阳)涂最贵的眼霜 ， 熬最晚的夜 ， 已成为当代人的真实写照 。 睡不着、睡不醒、睡不好更是许多人的烦恼 。
【睡眠医学■疫情下的“世界睡眠日”：你睡得还好吗？】今年3月21日世界睡眠日 ， 正值疫情在全球蔓延 ， 多国被迫停工停课 ， 不少人焦虑丛生 。 被疫情打乱生活节奏的你 ， 睡得还好吗？
睡眠问题困扰全球约1/3的人
人的一生中有三分之一的时间都在睡觉 ， 睡眠和休息对人体健康至关重要 。 睡得好 ， 心情会更加愉悦 ， 幸福感更强；而睡不好 ， 则可能导致各种疾病的产生 。
根据世卫组织统计 ， 世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题折磨 。
其中 ， 睡眠不足问题尤为突出 。 一份2019年的调查显示 ， 在日本 ， 40%国民睡眠时间不到6小时；澳大利亚家庭研究机构同年也表示 ， 该国过半青少年睡眠不足 ， 专家甚至为此建议推迟上课时间 ， 另外 ， 澳大利亚目前有740万成年人休息不足；新加坡2018年的一份研究表明 ， 该国62%的成年人认为自己睡眠不足 。
工作、学习压力大因此成为许多人口中的罪魁祸首 ， 但压力之下的报复性熬夜、过于丰富的夜生活的影响也不可忽视 。 一份报告显示 ， 75%的人会在睡前使用手机 。 煲剧、刷微博已成为年轻人入睡伴侣 ， 但有时却越看越精神 。 在韩国、泰国等地 ， 午夜十二点过后 ， 饭馆内觥筹交错的景象更是常态 。
除了睡眠不足之外 ， 睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病也是较为常见的睡眠问题 。 2019年《柳叶刀》发布的研究显示 ， 全球近10亿人患有轻度至重度睡眠呼吸暂停 ， 但大多数人都没有意识到它 ， 更不用说接受治疗 。 而约40%的美国人表示曾在正常活动时突然睡着过 。
疫情当前 ， 如何睡得更踏实？
疫情之下 ， 不少人的焦虑情绪也日益加重 。 那么有什么方法改善睡眠问题呢？多国卫生部门都对此给出了建议 。
美国疾控中心指出 ， 在新冠肺炎疫情期间 ， 人们可能会出现难以入睡、过量抽烟饮酒等问题 。 他们建议 ， 人们应保持适度运动、均衡饮食 ， 多与他人沟通自己的烦恼 。
英国国家医疗服务体系(NHS)则在网站上列出了多条针对失眠的建议 ， 如加强锻炼、睡前洗个热水澡 ， 听听舒缓的音乐、做做瑜伽等等 。
美国行为睡眠医学专家温迪·特罗塞尔(Wendy Troxel)也表示 ， 良好的睡眠是增强免疫系统的有效方法之一。 制定有规律的时间表 ， 减少在社交媒体上耗费的时间 ， 是保证睡眠、维持身心健康的最佳方式 。
这些助眠误区需警惕
而在追求健康睡眠的同时 ， 人们也应该警惕这些常见的睡眠误区 。
睡五个小时就够？《赫芬顿邮报》曾使用睡眠大男子主义指代有些人鼓吹每天睡五个小时就够的论调 。 然而 ， 美国研究团队表示：大量证据显示 ， 长期每晚睡眠时间不足5个小时 ， 会大大增加产生不良健康后果的风险 ， 比如罹患心血管疾病、过早死亡等 。
美国有线电视新闻网报道称 ， 尤其在疫情期间 ， 睡眠不足并不能使事情变得更好 ， 反而会导致体重增加、免疫功能失调、焦虑症等疾病 。 美国国家心肺血液协会主任大卫·高夫还指出 ， 不规律的睡眠时间越多 ， 患病风险越大 。
饮酒可以助眠？许多人都认为睡前小酌一杯可以帮助入睡 。 然而 ， 哈佛医学院研究员称 ， 睡前喝酒的确能帮助人入睡 ， 但它会使人处在较浅的睡眠阶段 ， 并极大程度地降低晚上的休息质量 。
睡不着也要努力睡？通常情况下 ， 一个健康的睡眠者约需15分钟可以入睡 。 但如果辗转反侧超过这一时间 ， 专家则建议 ， 不要一味逼迫自己睡觉 ， 相反可以起床做一些应该不动脑的事情 ， 缓解睡不着的焦虑 。
智能床、睡眠头带……助眠黑科技来袭
在这样一个全民缺觉的时代 ， 睡眠经济也就此走红 。 国内外都出现了许多助眠黑科技 。
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