：“便秘”为何越来越多，提醒：除了不爱喝水，还有3大诱因
随着社会的发展 ， 越来越多的人加入便秘的大军 ， 便秘的痛苦是非常难以言说的 。几天都无法排泄 ， 不仅会给身体带来的健康问题还会使人变得烦躁不堪 ， 极大的影响了正常的工作和学习 ， 使人痛苦异常 。很多人都知道不爱喝水会导致便秘 ， 但其实除此之外还有3大诱因需要我们重视、警惕！
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除了不爱喝水 ， 经常便秘还有3大诱因
1、饮食过于精细
随着社会的发展和生活水平的提高 ， 我们吃得也越来越丰盛 。鸡、鸭、鱼肉在餐桌上越来越常见 ， 而与之相反 ， 谷类食物逐渐被放下桌 ， 主食也多以精米白面为主 。这样是非常不好的 ， 因为太过精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少 ， 这样就会使肠道蠕动缓慢 ， 造成排便不畅 。
2、不爱运动
不爱运动会导致便秘或使便秘的情况变得恶化 ， 因为运动少的话不利于食物通过肠道 ， 而且一般来说 ， 锻炼也有助于保持排便规律 。吃过饭以后散步是一个好的习惯 ， 有利于消化和改善便秘 。
3、年龄
年龄较大的成年人便秘的可能性比年轻人要高很多 ， 原因很多 ， 但老年人运动量少是一个很大的问题 ， 对于长时间卧床休息的人来说尤其如此 。一些老年人因食欲下降而少吃 ， 也有的老人更多地依赖于加工食物 。除此之外 ， 老年人服用更多的处方药 ， 其中许多可能导致便秘 。如果有便秘的情况 ， 请检查当前服用的药物 。
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便秘会引发的一系列问题
首先 ， 影响人的生活质量 。这个原因相信大家都会很清楚 。便秘的人 ， 经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉 ， 这种感觉只要是个人就不会开心 ， 不开心就会心情暴躁 ， 身体不仅痛苦 ， 还会增加紧张、焦虑的心理负担 。
其次 ， 肠道受累 。人体的肠道主要负责体内的脏活累活 ， 但是便秘的人大便会发生堵塞 ， 这就非常的危险了 。如果人的大便长期滞留肠道内 ， 容易引发各种肛肠疾病 。因此 ， 便秘不仅会导致肠道受累 ， 还会引发肛肠疾病 。
最后 ， 诱发其他不适或疾病 。由于大便排不出 ， 体内的代谢垃圾和毒素会被再次吸收 ， 很不利于人的健康 ， 也容易导致人精神疲倦、心情劳累 ， 甚至严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌 。
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【：“便秘”为何越来越多，提醒：除了不爱喝水，还有3大诱因】如何缓解、防治便秘？
1、饮食合理 ， 营养均衡
有医学研究显示 ， 食用充足的膳食纤维对缓解便秘是非常有效的 。在此 ， 建议大家每天摄入25克到30克膳食纤维 。在我们常见的全谷食物和水果蔬菜中 ， 就存在膳食纤维 。养成经常吃水果蔬菜 ， 不仅能有效治疗便秘 ， 更能预防便秘 。
2、按摩肚子
按摩肚子能够有效缓解便秘 ， 但要注意不能随便乱按 ， 否则会对身体造成不良影响 。按摩肚子时 ， 要顺着肠道蠕动的方向 ， 以顺时针的方向画圈 ， 每次大约十圈 。特别是在肚脐周围 ， 每天睡觉前按摩肚子能够有效缓解便秘 。
3、早晨起床喝一杯盐开水
我们每天起床的时候要喝一杯盐开水 ， 这样子能够有效清理肠胃 。在早晨起床刷牙后 ， 喝一杯盐白开水 。调制眼白开水时 ， 直接往开水里加食用盐就可以了 ， 但记得不要放太多、太咸 。
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