『半月板』靠墙静蹲的好处有哪些？坚持下去，会有意想不到的收获！( 二 )
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靠墙静蹲的正确姿势
1、背靠墙 ， 双足分开 ， 与肩同宽 ， 逐渐向前伸 ， 和身体重心之间形成一定距离 ， 大概40-50公分 。
2、此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势 ， 使小腿长轴与地面垂直 。
3、大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。 因为蹲得太深 ， 会明显增加髌股关节的压力 ， 也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果 。
动作要点
1、双脚分开与肩同宽 ， 双手放于大腿上 。
2、缓慢下蹲至大腿与地面平行 ， 保持住 。
3、下背紧贴墙面 ， 感受膝盖附近肌肉发力 。
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
膝关节和大腿前侧有酸胀感
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