【骨盆】小腹凸不代表真的胖！每天3次骨盆归位操 小腹乖乖缩回去
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小腹凸真的不代表你很胖 ， 而是你骨盆的位置前倾与前侧筋膜无力 ， 所以才会让你的小腹看起来变成大腹便便 。 别担心 ， 我们只要一天3 5次的把前侧筋膜拉长 ， 让骨盆回归到原有的位置 ， 突出的胃与小腹就会乖乖地回到应有平坦的位置了 。
上下拉出马甲线：改善小腹凸
▼正确动作
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▼错误动作
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身体往侧面推时 ， 胸肩要打开
练习步骤
1.站姿 ， 双脚打开跟肩膀一样宽 ， 双手平放在身体两侧 。
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2.吸气 ， 脚尖踮高 ， 双手从前方拉高至头顶 。
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3.吐气 ， 膝盖蹲 ， 双手再从前方由下往后拉 。 重复这样的动作四次 。
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4.吸气 ， 再一次踮脚尖 ， 双手拉高至头顶 。
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5.右手拉着左手腕 ， 保持身体稳定不动 。
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6.左骨盆水平的往左边推 ， 吸气身体回正 ， 吐气再往左边推 。 重复这样四次 。
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7.吸气回正 ， 换边重复步骤3~6 ， 左右均做完为一回 。
一天做4回合
POINT
·保持骨盆稳定 ， 身体维持在正中的位置
【【骨盆】小腹凸不代表真的胖！每天3次骨盆归位操 小腹乖乖缩回去】·锻炼身体筋膜的浅前线、深前线
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