健身@健身初学者的必修指南，掌握这7个训练动作，变成健身达人( 二 )
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推举式训练三角肌的关键性动作 ， 同时也是自身肘部力量的一个展现 。 在一些举重比赛中我们可以看见参赛选手有推举的动作 ， 做这项动作时可以循序渐进地加重杠铃砝码的重量以使我们的肌肉力量进一步增强 。
TIPS：肩部的关节处是锻炼时非常容易受伤的一个肌群 。 我们在做推举训练时一定要调整好自己的训练的姿势 ， 也要选择适合自身的杠铃进行训练 。
七、悬垂举腿
【健身@健身初学者的必修指南，掌握这7个训练动作，变成健身达人】
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“单杠悬垂举腿”是对增强腹部肌肉一种非常有效的锻炼方式 ， 这项动作也适用于大多数人群如健身运动员以及网红 。 此动作有以下几个优点：
●完全符合人体自身功能对自重的相应训练 ， 它在对腹直肌发力进行指导的同时 ， 还可以提高全身大小肌群的肌肉协调能力 。
●可以拉伸你的身体各个部位的肌肉从而使他们更加有韧性 ， 拉伸你的脊柱部位并使你的下背部得到缓解放松 。
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