「锻炼」王陇德院士公开吃出健康长寿的诀窍，3句话照做，想生病都难！
“谁能代替你吃饭？谁能代替你运动锻炼？个人要做自己的健康第一责任人！”
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德今年已经73岁 ， 与普通人一样 ， 王陇德院士也曾有健康的烦恼 ， 比如腰椎间盘突出、脂肪肝等问题 ， 但她一生不吃补品 ， 自从科学饮食、坚持锻炼后 ， 身体状况良好 ， 而且王陇德院士也总结了一套属于自己的养生经 ， 其中“运动锻炼”排在第一位 ， 小九今天就分享给大家 。
一、运动观
·不为不锻炼找借口
王陇德院士在以前曾患过脂肪肝 ， 吃了几年药都没有效果 ， 后来他开始锻炼身体 ， 一年后体检发现脂肪肝明显减轻了 ， 于是他开始意识到锻炼对人的重要性 。 现在 ， 对于王陇德院士来说 ， 锻炼就好像是他的工作一样 ， 是每天必不可少的 ， 王陇德院士平均每天都要锻炼一个小时 。
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也有很多人回抱怨说平时很忙 ， 没有时间锻炼 ， 王陇德院士引用了一位美国健身锻炼教练的话说：“任何时候都不要给自己找不锻炼的借口 。 ”王陇德院士解释说 ， 不论多忙的人都能够挤出时间来进行锻炼的 。 比如每天晚上看新闻联播时 ， 不要坐着看 ， 可以边看边做半个小时的锻炼 。
·学会交替锻炼
王陇德院士在锻炼时有两个特点 ， 一个就是锻炼前热身 ， 另一个就是注重交替锻炼 。 热身我们都知道 ， 但是 ， 什么是交替锻炼呢？
所谓的交替锻炼就是不要每天都锻炼同一个部位 ， 可以一天锻炼上肢 ， 一天锻炼下肢 。 王陇德院士解释说 ， 我们的肌肉是在次日不锻炼时才悄悄生长的 ， 因此 ， 最好上下肢交替锻炼 。
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王陇德院士的上肢锻炼方法主要是做哑铃操 ， 可以锻炼上肢不同部位的肌肉 。 他的下肢锻炼方法主要是模拟跳绳 ， 就是不需要绳子来模拟跳绳的动作的锻炼方法 ， 既可以锻炼 ， 对关节的损伤小 ， 还不会影响邻居 。
·坚持力量型锻炼
王陇德院士认为锻炼肌肉是有重要意义的 ， 成年人在30岁开始肌肉细胞就以每年1.5%-2%的速度在减少 ， 肌细胞膜上的受体也会随之减少 ， 如果长时间不锻炼 ， 到老了几乎会“萎缩”一半的肌肉 ， 久而久之胰腺功能就会衰弱 。 因此 ， 王陇德院士认为 ， 在30岁以后进行一定强度的负重锻炼和力量训练很重要 ， 应该形成良好的锻炼习惯 。
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在运动锻炼方面 ， 王陇德院士认为一定要坚持 ， 每天至少要锻炼半个小时 ， 每周最好能有三天时间锻炼 ， 此外 ， 一定要进行一些比较强的运动来锻炼肌肉 。
二、饮食观
饮食跟人体健康息息相关 ， 切忌不要随意吃补品 ， 吃得对 ， 人的免疫力会越来越强大 。
·坚持“十个网球”“四个一”
在科学饮食方面 ， 王陇德院士在生活中一直坚持“十个网球”和“四个一”的理念 。
“十个网球”也就是说中年人的饮食量是每天不超过一个网球大小的肉、两个网球大小的主食 ， 还要保证三个网球大小的水果 ， 不少于四个网球大小的蔬菜 。
【「锻炼」王陇德院士公开吃出健康长寿的诀窍，3句话照做，想生病都难！】
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“四个一”就是每天吃一整个鸡蛋、一小把坚果、一斤牛奶和一副扑克牌大小的豆腐 。
王陇德院士在日常饮食中讲究合理把握膳食的数量和结构 ， 保证食物的多样化 ， 不挑食 ， 喜欢在饭前吃水果 ， 有利于快速消化 。
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