#抑郁症#看护抑郁患者，一定要避免7大风险，有助于预防抑郁症侵害，很多人都忽视了
审阅者:杨雪岭(南方医科大学珠江医院)
家有抑郁症患者 ， 看护者平均每周要花费24小时以上的时间照顾他们 。 如果不顾及自己的健康 ， 会很容易受到伤害 。
一份报告指出 ， 40%-70%的看护者有抑郁症状 。 以下行为会增加抑郁的风险 ， 请尽量避免 。
1、睡眠不足
压力会让人焦躁不安 ， 进而导致睡眠欠佳 。 不幸的是 ， 失眠者患抑郁症的可能性比正常人几乎高出10倍 。
睡眠质量好 ， 但睡眠时间不足 ， 也会有一定影响 。 一项研究发现 ， 每晚睡眠时间少于5小时 ， 短则几天就会影响情绪 ， 增加患抑郁症的几率 。
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2、饮食不健康
快餐和其他速食品会很方便 ， 但不一定健康 。
饮食和患抑郁症之间存在着密切的联系 。 哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示 ， 经常摄入含糖苏打水、红肉和加工类谷物的女性 ， 患抑郁症的可能性高达41% 。
而富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼类的饮食 ， 有助于预防抑郁症的侵害 。
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3、缺乏社交
【#抑郁症#看护抑郁患者，一定要避免7大风险，有助于预防抑郁症侵害，很多人都忽视了】由于需要照顾患者 ， 便没有时间或精力参加社交 。 根据加州大学洛杉矶分校的卫生政策研究中心的数据 ， 大约1/3的看护者表示 ， 精神状态影响了他们的社交生活 。
社交有助于改善情绪 。 爱尔兰的一项研究发现 ， 即使每周只参加2小时的社交活动 ， 也有助于抑制抑郁情绪 。
最近的研究表明 ， 与电子邮件和电话相比 ， 面对面的交流互动对预防抑郁症效果更好 。
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4、亲人难伺候
看护的亲人有容易发怒或有其他破坏性行为,那么看护者有可能会患上抑郁症 ， 无法再继续看护他了 。
看护的是痴呆症患者 ， 那会有更多的挑战 。 患者会重复相同的话语、问题和行动 ， 这种挫败感和压力 ， 会使患抑郁症的可能性增加一倍 ， 与医护人员发生冲突 ， 也会增加风险 。
5、工作和经济问题
大部分看护者都需要一边工作一边照顾亲人 。 如果看护影响工作或负债 ， 这种压力最终会导致抑郁症的发生 。
一项针对8400名成年人的研究发现 ， 负债的人更容易出现抑郁症状 。 其他研究发现 ， 失去工作也会引发抑郁症 。
6、抽烟、酗酒
加州大学洛杉矶分校的研究还发现 ， 与不需要看护的人相比 ， 看护者更容易有吸烟和酗酒的倾向 。
在高度紧张的情况下 ， 看护者抽烟的可能性大大增加 。 这就形成了一个恶性循环：吸烟者感到抑郁的可能性是非吸烟者的2倍 。
偶尔喝杯葡萄酒或啤酒 ， 可以帮助放松 ， 但酗酒会导致或加重抑郁症 。
7、小结
偶尔感到不顺心是正常的 。 但如果下列任何一种症状中非常严重 ， 或持续超过2周 ， 就有必要去看医生 。
感到空虚、绝望或沮丧；
对曾经热衷的活动已不感兴趣；
急躁易怒；
无法集中注意力；
体重骤减或骤加；
睡眠习惯改变 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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