『健康亦时尚』7大因素升高血脂，主任医生："两低一高，两限一倡"，血脂稳稳降( 二 )
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1.低脂低胆固醇饮食
血脂高的人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入 ， 食用油宜以富含不饱和脂肪酸的植物油为主 ， 如豆油、花生油、玉米油等 。
2.高纤维饮食
每人每天摄入的膳食纤维量以35—45克为宜 。 富含膳食纤维的食物主要有粗杂粮、豆类、蔬菜、水果等 。
3.戒烟限酒
长期吸烟或酗酒均可干扰血脂代谢 ， 使胆固醇和三酰甘油含量上升 。 所以 ， 血脂高的人应戒烟限酒 。
4.限制总热量
日常把控热量的摄入 ， 少吃油炸食品 ， 油脂食品热量高 ， 含有较高的油脂和氧化物质 ， 经常进食易导致肥胖 ， 是导致高脂血症和冠心病的危险因素 。
5.提倡补充黄花月见草油酸的食物
这是一种不饱和脂肪酸 ， 能够起到降血脂 ， 溶血栓 ， 预防动脉粥样硬化的作用 ， 此外 ， 还能因为是纯植物提取 ， 也不会像药物一样有副作用和依赖性 。
最后血脂高的人群要注意生活方式要有规律 。 保持运动与良好心态 ， 尽量避免精神紧张、焦虑或抑郁等不良心理 。
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