#瑜伽课堂#瑜伽中的放松和冥想有什么区别？怎么才能进入练习的最佳状态？
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对不熟悉瑜伽的人来说 ， 放松和冥想的训练可能看起来相当简单 。 似乎每个练瑜伽的人不是静静地坐着（冥想）就是在小憩（放松） 。 然而 ， 任何尝试过这两种方法的人都会告诉你 ， 它比表面看起来复杂得多 。
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放松和冥想有什么区别？
两者最简单的区别就是 ， 放松更多地集中在身体上 ， 而冥想倾向集中在思想上 。 在练习时 ， 要把呼吸、放松和冥想看作是一个连续的训练 。
呼吸→放松→冥想
深呼吸开始放松的过程 ， 而放松又促进了心灵平静的过程 。 让心灵平静下来 ， 见证和观察你的想法和感受 ， 而不必对它们做出判断或采取行动 。 这会引导进入一种平静的状态 ， 清空思想和感情 。 随后的静默形成了冥想的状态 。
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放松的方式：
放松的方法也有所不同 。 可以使用呼吸、形象化和专注力相结合的方法来帮助进行放松训练 。 其他技巧还有身体扫描、渐进式肌肉放松、自生、肯定、声音放松 ， 并引导想象等 ， 你可以根据性格和需求进行选择 。
冥想的方式：
正如没有一种正确的方式来做瑜伽姿势一样 ， 也没有一种正确的冥想方式 。 冥想的技巧通常分为六大类：呼吸、形象化、颂歌、祈祷、专注力和冥想探究 。
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如果你发现自己无法真正放松或冥想 ， 记住 ， 简单地躺下或坐下 ， 专注于心跳或自然的呼吸节奏 ， 会让你放慢脚步 ， 较迟缓地观察身体、头脑和精神的不同方面 。
下面为大家推荐一组放松与冥想姿势~让你真正放松下来 ， 一起来感受一下吧！
小贴士
用眼罩或小的卷筒毛巾遮住眼睛 ， 在放松时减少不必要的刺激 。
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仰卧
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进入完全仰卧的位置 。 为舒适需要 ， 在膝盖下面放一条小毯子或一个枕头 ， 在脖子下面放上卷起的毯子 。 专注于一种自然的、缓慢的、放松节奏的腹式呼吸 。 双手手掌向下 ， 放在身体上
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侧卧
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屈曲上腿膝盖 ， 把小腿支撑在垫子或毯子上 。 如果需要的话 ， 在头部下面垫上毛毯卷、瑜伽砖或枕头
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腿放在椅子上
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将折叠的毯子覆盖在椅子上 。 躺在地板上 ， 把小腿放在椅子上
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简单交叉腿
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坐姿 ， 双腿在身前伸直 。 右膝屈曲 ， 右脚向左臀部移动 。 左腿也要这样做 ， 左脚向右臂部移动 。 当你坐着的时候 ， 保持头部、颈部、脊柱和骨盆方向一致 。 手可以放在大腿上 ， 手掌向上或向下 。
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脚跟对脚跟
【#瑜伽课堂#瑜伽中的放松和冥想有什么区别？怎么才能进入练习的最佳状态？】
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把右脚跟移到腹股沟 。 把左脚跟放在右前方 。 在冥想过程中 ， 交换前后腿位置 。
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半莲花
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