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「健康师」减脂只能少吃？NO NO NO 你吃的还不够多


提到减脂很多人就觉得少吃就好了 ， 更有人把减重和减脂混在一起 。
误区一 减脂等于减重
我们这里所说的减脂是尽可能的在保留肌肉的前提下 ， 让身体更加积极的消耗脂肪而不是我们身体的肌肉 ， 也就是不要瘦成干柴火
误区二 少吃就能减肥
首先我们要在控制摄入的前提下 ， 尽可能多的增加食物的种类 ， 而不是单纯的少吃东西 ， 也就是我们要尽可能多的吃东西 ， 少吃不但会导致我们身体缺乏能量 ， 进而影响我们的日常生活和运动表现 。 节食久了之后随之而来的是我们身体的代谢的降低 ， 进而会让我们的身体成为易胖体质 ， 这是我们都不想的 ， 所以不要节食 ， 不要节食 ， 不要节食！！
「健康师」减脂只能少吃？NO NO NO 你吃的还不够多
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不要节食食物选择多样
我们人体每天需要三大营养元素 ， 碳水化合物、脂肪、蛋白质 ， 所以我们根据三种营养元素来选择食物是再科学不过的了 。
碳水化合物：燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、紫薯红薯、豆类、小米、山药等 。
蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉、虾、牛肉、牛奶等 。
脂肪：这里尽量选择优质脂肪例如花生酱、牛油果 。 橄榄油等 。
蔬菜类：西兰花、菠菜、芦笋、娃娃菜、番茄、菌菇等
水果类：香蕉、柚子、蓝莓、猕猴桃、苹果、牛油果等 。
有了这些选项我们可以随便组合每天的食物 ， 注意早午餐尽可能的多食用碳水 ， 在晚餐则少食用一点碳水化合物 ， 这样可以让我们晚上保持一个好的燃脂水平 。
例如 早餐 ：鸡蛋 、 牛奶 、全麦面包 、紫薯、 生菜
「健康师」减脂只能少吃？NO NO NO 你吃的还不够多
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午餐：香煎鸡胸肉 、玉米、 意面、芦笋 、牛油果 、菠菜
「健康师」减脂只能少吃？NO NO NO 你吃的还不够多
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晚餐： 鱼肉、绿叶蔬菜、水煮鸡蛋 南瓜粥
「健康师」减脂只能少吃？NO NO NO 你吃的还不够多
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蔬菜在减脂一定要多吃
【「健康师」减脂只能少吃？NO NO NO 你吃的还不够多】
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三文鱼
在制作的过程中 ， 要避免过多的食用油的摄入 ， 过多的油会带来很多的热量 ， 从而导致减脂失败 ， 这是一些食物的搭配 ， 一开始可能会不适应 ， 但是看着镜子里自己的身材 ， 赶紧行动起来吧 。
注：这些食物不代表吃多少都不会胖 ， 所以要在一定控制的范围内食用才能达到减脂的目的 ， 这期就解决大家怎么吃的问题 ， 下一期来为大家回答吃多少的问题 ， 我们下期见 。
我是健康师 ， 一个懂健康更懂你的频带 ， 关注我带你秒变腹肌马甲线！


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